Cómo reconciliarse tras una pelea Diario.mx
Hace dos fines de semana, mi marido y yo discutimos en la cocina. La cosa fue a más, así que subí furiosa a reorganizar el armario: mi versión de una estrella de rock destrozando una habitación de hotel.
Cuando volví a la cocina para agarrar unas toallas absorbentes de papel, mi esposo señaló por la ventana como si no hubiera pasado nada. “¡Mira eso!”, dijo. “Creo que es un cucarachero de Carolina”.
Lo hace a menudo. Me resulta frustrante, pero entrañable: quiere pasar de página desesperadamente.
Pero la observación de aves de Tom es una táctica de evasión, dijo Antonio Quirindongo Jr., psicoterapeuta de Nueva Jersey especializado en relaciones LGBTQ. Lo que transmite, dijo, es “‘me siento incómodo, quiero salir de esto, entonces mira, hay un pájaro’”.
Cuando discutes con tu pareja, la resaca emocional puede dejarte agitado, resentido e inseguro sobre cómo volver a conectar. Pero los expertos dicen que hay pasos claros que puedes dar para seguir adelante.
Toma un descanso
Una riña con la pareja “cambia la química de nuestro cerebro y nuestro cuerpo”, dijo Galena Rhoades, psicóloga de la Universidad de Denver y coautora de Fighting for Your Marriage.
Se activa tu respuesta de lucha o huida, dijo, lo que aumenta tu ritmo cardíaco y libera hormonas del estrés como el cortisol. Esta llamada inundación emocional dificulta pensar o comunicarse con lógica.
Así que tómate al menos 30 minutos para calmarte y “volver a un estado en el que puedas pensar de forma más racional”, dijo.
Dile a tu pareja que te vas a tomar un tiempo y calcula cuánto durará, añadió, para que quede claro que tu partida no es un castigo.
Discúlpate por tu parte
Después de una discusión, dijo Rhoades, a menudo tienes que abordar dos cuestiones: la situación que inició la pelea, “y el daño que supuso lo acaloradas que se pusieron las cosas”.
Aborda el daño con una disculpa. Aunque creas que tienes toda la razón, normalmente puedes encontrar formas en las que contribuiste a la pelea, dijo A. Jordan Wright, profesor clínico asociado de psicología en la Universidad de Nueva York. Una disculpa, añadió, “indica a la otra persona que intentas sinceramente reparar el daño, no solo barrerlo debajo de la alfombra”.
Ten una ‘conversación de cierre’
Cuando ambos se hayan calmado, ten lo que un terapeuta amigo mío llama una “conversación de cierre”, en la que hacen una autopsia de la discusión.
Rhoades recomendó la técnica del hablante-oyente, que ayuda a las parejas a comunicarse más eficazmente al añadir estructura a sus discusiones.
Una persona habla y la otra parafrasea lo que se ha dicho. Dijo que hay que turnarse, utilizar frases cortas y no interrumpirse mutuamente.
No saquen a relucir viejas rencillas, añadió, y cíñanse al tema. Rhoades sugiere esta estructura: “Me sentí X cuando ocurrió esta situación concreta en este momento concreto”.
Si la situación se acalora aún más, tómense otro descanso y vuelvan a intentarlo más tarde, dijo Rhoades. A veces un asunto requiere más de una conversación.
Y si tu pareja parece receptiva, ofrécele una pequeña muestra de afecto, ya sea una broma amable, una sonrisa tranquilizadora o un gesto físico.
“Cada pareja tiene su propio lenguaje implícito para comunicar que las cosas están bien”, dijo Wright, quien añadió que él y su esposo se aseguran de abrazarse al final de una discusión.
Al final, ‘limpia tu paladar’
Quirindongo dijo que, tras una sesión de terapia difícil, suele preguntar a sus clientes: “¿Qué puedes hacer para limpiar tu paladar?”.
Esto funciona bien después de una discusión, dijo. Puede ser cualquier actividad que les guste a los dos para solidificar su vínculo: pasear, salir a cenar o ver una película. “Puede ser simplemente abrazarse, o tal vez tener sexo”, dijo.
La próxima vez que Tom y yo discutamos, probaremos estos pasos. Unas horas después del comentario del pájaro, se restableció la paz cuando Tom me entregó un café helado y un plato de galletas.
Rhoades me dijo que aprobaba ese gesto. Es indirecto, dijo, “pero está comunicando que le importas y que está contigo”.
Y tiene razón. Llevamos juntos 25 años y Tom sabe que los platos de galletas son mi lenguaje del amor. Las comimos juntos en un silencio incómodo al principio, pero que acabó por hacerse agradable.
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