Una mujer llamada Sarah me dijo una vez:

“Salí de la sala de emergencias con un análisis de sangre perfecto, un electrocardiograma normal, una exploración limpia… y todavía no podía respirar”.

Dijo esto en un susurro, sintiéndose avergonzada y casi disculpándose por la pregunta que temía hacer:

“Si todo es normal… ¿por qué mi cuerpo todavía siente que algo anda mal?”

Su médico se encogió de hombros.
Sus pruebas estaban limpias.
Sus signos vitales eran perfectos.

Pero la opresión en su pecho persistía.
El mareo persistió.
El temblor persistió.
La sensación de fatalidad persistió.

Dijo la frase que mucha gente esconde:

“Siento que mi cuerpo me está mintiendo”.

La mayoría de la gente nunca lo admitiría en voz alta. Pero millones viven dentro de este miedo todos los días.

Y esta es la verdad que casi ningún médico explica:

Puede estar médicamente seguro y fisiológicamente aterrorizado al mismo tiempo.

No porque estés imaginando los síntomas.
No porque tengas calor.
No es porque seas “demasiado consciente”.

Pero porque El estrés en sí mismo crea sensaciones físicas reales.-Esto no es una especulación. La Asociación Estadounidense de Psicología afirma claramente que el estrés causa directamente síntomas físicos, que incluyen tensión muscular, dolor en el pecho, malestar estomacal, dolores de cabeza y fatiga. Estas sensaciones son biológicas, mensurables y absolutamente reales.

El estrés produce sensaciones.
Los sentimientos producen miedo.
El miedo produce más estrés.

Este es el dilema oculto detrás de la mayoría de la ansiedad por la salud:

Estrés → síntomas → miedo → más estrés → peores síntomas

A menos que alguien le explique este ciclo, usted cree que los síntomas significan peligro cuando en realidad significan estrés.

Este malentendido es donde comienza la mayor parte del sufrimiento.

El cuerpo que no se calma

Esto es lo que está sucediendo en el interior:

Cuando te sientes estresado, aunque sea un poco, tu sistema nervioso se tensa:

• Los hombros se elevan.
  • Respiración superficial
  • Contracciones del estómago
  • Compresas para el pecho
  • Soporte muscular
  • La frecuencia cardíaca aumenta ligeramente
  • La piel se vuelve más sensible

Todo ello produce sensaciones físicas reales.

Esta no es sólo una teoría emocional. La investigación de la APA confirma que el estrés provoca tensión muscular, dolor de pecho, malestar estomacal, dolores de cabeza y fatiga, síntomas exactos que la mayoría de la gente teme que sean graves.

al sistema nervioso, El estrés se siente como una amenaza.

Entonces sientes dolor, opresión, presión, aleteo y tu cerebro entra en pánico:

“¿Qué es esto?”
“¿Qué significa eso?”
“¿Qué pasa si al médico se le escapa algo?”
“¿Y si esta vez fuera real?”

Ahora estás en la segunda capa de estrés: Miedo a la sensación misma.

El miedo aumenta la adrenalina.
La adrenalina tensa más el cuerpo.
El ajuste crea más sensaciones.
Las sensaciones aumentan el miedo.

De repente te encuentras en un bucle biológico que te hace sentir completamente en peligro… incluso cuando el peligro es cero.

Esto no es debilidad psicológica.
Estos son reflejos nerviosos.

El momento más doloroso de todos los tiempos.

Hay un momento por el que pasa casi toda persona que experimenta síntomas inexplicables:

Entonces es cuando el doctor dice: “Buenas noticias, todo parece normal”. En lugar de alivio… te sientes peor.

Este es el momento donde el episodio se endurece.
Porque ahora el cerebro ya no tiene otra explicación que el miedo.

La gente piensa:

“Si los escáneres son perfectos… y todavía me siento así… entonces algo anda realmente mal”.

Pero es todo lo contrario.

Cuando las pruebas son normales y los síntomas persisten, la explicación casi siempre es la misma:

Tu cuerpo todavía está en la fisiología del estrés. Tu cerebro aún no ha apagado la alarma

El peligro ha pasado.
El patrón no es así.

El estrés dura más que la amenaza.
El miedo dura más que la tranquilidad.
El sistema nervioso se relaja más lentamente de lo que se imprime el resultado de la prueba.

Nadie te dice esto. Pero es el eslabón perdido el que lo cambia todo.

La historia del hombre que pensó que se estaba muriendo

Una vez un hombre vino a verme convencido de que había sufrido un ataque al corazón.

Sentía el pecho pesado.
Su brazo izquierdo hormigueó.
Su respiración era superficial.
Sus pensamientos estaban acelerados.

De hecho, fue absuelto de una enfermedad cardíaca hace dos semanas.
Eco perfecto. La prueba de estrés perfecta. No existe un único factor de riesgo.

Pero los sentimientos eran altos.
Hacer ruido suena a peligro.

Hablamos durante una hora, tiempo suficiente para que su sistema nervioso se calmara.

Al final de la sesión, el dolor en el pecho desapareció.
El hormigueo ha desaparecido.
Recuperó el aliento.

Me miró como si hubiera hecho algo sobrenatural.

Le dije la verdad:

“Nada ha cambiado excepto tu estado nervioso.
Sus síntomas no revelaron el peligro.
“Expusieron la tensión”.

Empezó a llorar, del tipo suave que viene con el alivio.

El problema del estrés y sus síntomas – 22 (Y por qué nadie lo explica)

Este es el episodio:

1. El estrés crea sensaciones físicas reales.
2. Estas sensaciones pueden parecer inusuales o aterradoras.
3. El cerebro lo clasifica erróneamente como peligro.
4. El miedo amplifica la respuesta al estrés.
5. El estrés amplificado produce sensaciones más fuertes.
6. Las sensaciones más fuertes crean más miedo.

No estás imaginando nada. Está atravesando un ciclo que se refuerza a sí mismo y fracasa mucho después de que termina la emergencia.

Es por eso que un buen estado de salud no lo calma.
Su sistema nervioso no comprende los resultados de la prueba.
Él sólo entiende señales.

Y ahora las señales son altas.

La forma en que rompes el ciclo

Restablecimiento de estrés y síntomas (SSR)

Un ejercicio sencillo de 3 pasos que puedes empezar en el momento en que surge el miedo

Ésta no es la cura.
Esto no es meditación.
Esto es fisiología.

Paso 1: nombra la verdadera razón

Escribir:

“El médico dice que todo está bien.
La Asociación Estadounidense de Psicología muestra que el estrés en sí mismo causa sensaciones físicas: tensión muscular, dolor en el pecho, opresión en el estómago, dolores de cabeza y fatiga.
Entonces debe ser estresante.
Incluso si no me siento estresado, el estrés puede ser subconsciente y aparecer en el cuerpo en lugar de en la mente.

Esto no es sólo una ilusión, es biología. Una vez que el cerebro obtiene la interpretación correcta, el miedo comienza a disminuir.

Paso 2: nombra la sensación con precisión

Él escribe:

“Este sentimiento proviene del estrés, no del peligro”.
“Mi cuerpo está tenso y no es amenazante”.
“Este sentimiento es un eco físico del estrés”.
“Esta es una respuesta al estrés, no una emergencia médica”.
“Mi sistema nervioso está reaccionando de forma exagerada y no me advierte”.

Este paso trata sobre el etiquetado adecuado.
Cuando le das a la sensación el nombre correcto, el cerebro deja de tratarla como una amenaza.

Este turno inicia la desactivación del sistema de alarma.

Paso 3: ralentizar un sistema de la cadena

Su respuesta al estrés funciona como una cadena de respiración, músculos, frecuencia cardíaca, estómago, mandíbula, hombros y postura.
Cuando incluso un eslabón de esa cadena se ralentiza, toda la reacción comienza a perder energía.

Por lo tanto, en el Paso 3, no intentes calmar todo tu cuerpo. No hagas una rutina de respiración larga. No luchas contra el sentimiento

Simplemente elija una acción física que le envíe a su cerebro una señal clara de que la amenaza ha pasado.

Elige solo uno:

• Relaja tu mandíbula
  • Deja caer los hombros
  • Coloque ambos pies apoyados en el suelo.
  • Relaje los músculos del estómago
  • Exhale lentamente durante 6 segundos.
  • Deja caer la lengua desde el paladar.
  • Relaja las manos o abre los puños.

Estos no son trucos de relajación. Son mensajes nerviosos que viajan a través del nervio vago directamente al cerebro.

Cuando una parte de tu cuerpo se ablanda, tu sistema nervioso actualiza sus expectativas:

“Aquí no hay ninguna amenaza”.

Una vez que pasa ese mensaje, todo el ciclo de estrés y síntomas comienza a relajarse (la opresión, el aleteo, los mareos, los calambres estomacales) y todos comienzan a perder su intensidad.

No es porque hayas ignorado los síntomas.
No porque los hayas reprimido.
Sino porque interrumpiste el episodio en su material original.

Este es el punto en el que mucha gente dice: “Sentí que algo finalmente se soltó”.

Tu cuerpo no te miente, te sobreprotege

Tus síntomas son reales.
Tu estrés es real.
Tu miedo es real.
Tus pruebas son reales.

Lo único que falta es una aclaración:

Aprendes a tu cuerpo a protegerte en voz muy alta.
Puede aprender a ablandarse de nuevo.

Una vez que comprendas el bucle, ya no quedarás atrapado en él.

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esta publicación ¿Por qué sigue sintiendo síntomas incluso después de que el médico le dice que está bien? apareció primero en El proyecto de los hombres buenos.

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