Adicción a las redes sociales: 5 pasos para enfrentarla Conecta.tec.mx

Adicción a las redes sociales: 5 pasos para enfrentarla. Noticias en tiempo real 28 de Abril, 2025 17:50

Adicción a las redes sociales: 5 pasos para enfrentarlaA01657830Lun, 04/28/2025 - 23:15 ¿Sientes que podrías estar cayendo en una adicción? Especialista Tec comparte tips para superarla.
¿Pasas horas en las redes sociales sin que te des cuenta? ¿Revisas constantemente tus cuentas de redes? ¿Dejas de hacer otras cosas, como dormir, por estar en línea?Las adicciones no solo están relacionadas con sustancias como el alcohol, tabaco o estimulantes, sino que también pueden ser las redes sociales.
Alejandra Barbosa, líder del programa de prevención del departamento de Bienestar Estudiantil del Tec campus Ciudad de México, definió lo que es una adicción.
“Cualquier conducta que empiece a interferir con nuestras actividades diarias o nos cause problemas en otros aspectos de nuestra vida puede convertirse en una adicción”, dijo Alejandra.
La especialista compartió cinco pasos para identificar y superar una adicción a las redes sociales.
 Reconocer no siempre es fácil, pero es un paso clave para poder hacer cambios significativos.
Foto: Shutterstock.
 1.
Escucha a los demás y analiza tu comportamientoEl primer paso es ser consciente de que existe una adicción, dijo la especialista.
Muchas veces, quienes tienen una adicción no lo reconocen, ya que suelen justificar sus comportamientos, agregó.
Según Barbosa, “el problema más grande de las adicciones es que las personas que son adictas no reconocen que tienen un problema porque lo justifican y lo normalizan”.
Es decir, podrías llegar a pensar que no pasa nada por pasar horas frente a tu celular, revisando redes o procrastinando, cuando en realidad podrías estar dejando de cumplir con tus responsabilidades.
Si alguien de tu entorno te comenta que pasas demasiado tiempo en ciertas actividades, es importante estar dispuesto a escuchar y analizar tu comportamiento.
 “Cualquier conducta que empiece a interferir con nuestras actividades diarias o nos cause problemas en otros aspectos de nuestra vida puede convertirse en una adicción”.
 2.
Limitar el uso de la actividad adictivaUna forma efectiva de comenzar a controlar una adicción es establecer límites claros.
Si tu adicción es a las redes sociales, por ejemplo, puedes hacer lo siguiente:- Fijar horarios de usoEstablece bloques de tiempo para poder revisarlas.
No se trata de eliminarlas por completo, sino de usarlas de forma consciente y moderada.
- Usa herramientas de controlAprovecha la tecnología para limitar su uso.
 De hecho, el mismo celular puede ofrecerte funciones que te permiten bloquear ciertas aplicaciones en horarios específicos.
También puedes desactivar las notificaciones para reducir la tentación de revisar el celular constantemente.
- Designa zonas libresTambién es útil designar espacios en tu casa o en tu rutina donde no estés en contacto con aquello a lo que te consideras adicto.
Puede ser la mesa a la hora de comer, tu cuarto antes de dormir, la sala de tu casa, por ejemplo.
Algunas acciones ayudan a generar pausas mentales y a reconectar con actividades más significativas.
 Foto: Shutterstock.
 3.
Cuestiona tus acciones con honestidadSegún Barbosa, “cuando empiezo a notar que dejo de hacer lo que tengo que hacer por estar viendo redes sociales, puedo empezar a tener un nivel de adicción”.
Esta regla aplica a cualquier comportamiento: abuso de sustancias, el uso de redes sociales, practicar demasiado ejercicio, incluso beber demasiada agua, explicó la especialista.
 Si una actividad interrumpe tu día a día y te empieza a generar problemas en otras áreas, es hora de prestarle atención.
Es importante detectar estas señales a tiempo.
La clave está en preguntarte con honestidad: ¿esto me está restando más de lo que me aporta? Estar atento a los cambios en nuestra rutina o estado de ánimo puede ayudarnos a prevenir que el problema escale.
 Foto: Shutterstock.
 4.
Busca ayuda profesionalSi crees que tu conducta está afectando tu vida de manera significativa, lo mejor es buscar ayuda profesional.
“Lo más recomendable es consultar a un experto (para una evaluación)", dijo la especialista.
"En el Tec de Monterrey, como primer contacto, pueden acercarse al área de Bienestar Estudiantil para hacer una evaluación”, sugirió Barbosa.
El acompañamiento profesional permite dimensionar qué tan grave es el problema y trazar un plan para abordarlo.
En algunos casos, no se trata de una adicción severa, y con estrategias de autocuidado y seguimiento, se puede trabajar en una solución.
 De la misma manera, un experto también puede notar ciertos focos rojos que podrían estar siendo pasados desapercibidos y que ameriten ser tomados en cuenta cuanto antes.
 Pedir ayuda no es señal de debilidad, sino de responsabilidad contigo mismo y con tu salud.
 Foto: Shutterstock.
 5.
Ten la mente abiertaLa especialista recomienda mantenerse abierto a las sugerencias de las personas cercanas, ya que a menudo son las que mejor pueden ver los patrones que no podemos reconocer.
"Aceptar que necesitamos un cambio no siempre es fácil, pero es el camino hacia una vida más balanceada y consciente", finalizó Barbosa.
 Escuchar sin ponerse a la defensiva puede marcar una gran diferencia.
 Foto: Shutterstock.
Recursos a tu alcance para buscar ayuda profesionalSi eres estudiante del Tec de Monterrey y necesitas ayuda, debes saber que tu Seguro de Gastos Médicos Mayores (SGMM) cubre la terapia psicológica o psiquiátrica.
Para más detalles de tu SGMM puedes ingresar a https://tqueremos.
tec.
mx/es y seleccionar la opción TQUEREMOS (del menú superior) e ir a SGMM.
También puedes acercarte al departamento de Bienestar Estudiantil de tu campus para ser canalizado a la mejor opción, según tus necesidades.
Si requieres una ayuda inmediata, puedes llamar a la línea de TQueremos para recibir primeros auxilios psicológicos.
800 813 9500 Sin costo, las 24 horas, los 365 días del año La línea es un servicio directo y confidencial para ti como estudiante de prepa (con autorización de tus padres), profesional y posgrado, así como para tus familiares, en la cual podrás ser escuchado/a por un(a) profesional y recibir apoyo de manera constante.
 NO TE VAYAS SIN ANTES LEER:  Adicción redes sociales Bienestar Estudiantil Nacional Medicina y Ciencias de la Salud Salud Seleccionar notas relacionadas automáticamente 1


Compartir en:
   

 

 

¿AMLO saldrá a botear? | Denuncian abandono de leones en zoológico de Cuba. 06:41

Una nueva denuncia por maltrato animal sacude a Cuba, pues los visitantes del zoológico del Casino Campestre, en Camagüey, alertaron sobre el grave estado de desnutrición en que se encuentran varios leones recluidos en ese recinto. Imágenes difundidas en redes sociales muestran a tres ejemplares, incluido un macho adulto con melena, con las cos

Formato7.com

Qué pasa si Manchester City vs Liverpool empatan en cuartos de final de la FA Cup. 06:16

Manchester City vs Liverpool protagonizan el duelo más atractivo de los cuartos de final de la FA Cup, en un choque que ya se ha transformado en un clásico moderno del fútbol inglés. El Etihad Stadium será el escenario donde ambos equipos buscarán el pase a semifinales, en un partido único que no permite margen …

365scores

México somete a la industria del juego a una supervisión fiscal continua.

El Servicio de Administración Tributaria (SAT), la principal autoridad tributaria de México, obtuvo facultades para supervisar en tiempo real las operaciones de casinos, tragamonedas, sorteos y apuestas deportivas.

Lado.mx

Cómo plataformas como WunderTrading están cambiando la forma de invertir en criptomonedas.

El interés por las criptomonedas no ha dejado de crecer en los últimos años. Cada vez más personas buscan formas de participar en este mercado, ya sea como una alternativa de inversión o como una forma de diversificar sus ingresos.

Lado.mx

Cómo crear un plan de contingencia para cobros en cadenas comerciales.

Las cadenas comerciales enfrentan un desafío constante: garantizar que cada sucursal pueda procesar pagos sin interrupciones, sin importar las condiciones. Una caída de internet, una terminal dañada o un pico de demanda inesperado pueden paralizar las ventas en minutos.

Lado.mx

Qué canal pasa Manchester City vs Liverpool hoy: dónde ver gratis y EN VIVO la FA Cup. 04:55

Manchester City vs Liverpool paralizan Inglaterra este sábado en un duelo a todo o nada por los cuartos de final de la FA Cup. El equipo de Pep Guardiola llega con el impulso de haber ganado la Carabao Cup y busca mantener su racha histórica en casa para sellar su pase a Wembley. Por su …

365scores

¿AMLO saldrá a botear? | Denuncian abandono de leones en zoológico de Cuba. 06:41

Una nueva denuncia por maltrato animal sacude a Cuba, pues los visitantes del zoológico del Casino Campestre, en Camagüey, alertaron sobre el grave estado de desnutrición en que se encuentran varios leones recluidos en ese recinto. Imágenes difundidas en redes sociales muestran a tres ejemplares, incluido un macho adulto con melena, con las cos

Formato7.com

Marina desmantela narcolaboratorio vinculado a Los Chapitos en Sinaloa . 15:10

Narcolaboratorio vinculado a Los Chapitos en Sinaloa fue desmantelado por la Marina

SDP Noticias

Golpe a Netflix: Roma declara ilegales sus subidas de precio . 15:10

Tribunal de Roma considera nulas las alzas de precio de Netflix desde 2017.

SDP Noticias

psv - utrecht

4-1: Perisic mantiene la emoción en la Eredivisie con un "hat trick" . 03 de Mayo, 2025 15:59

Un triplete del croata Ivan Perisic fue el gran artífice de la goleada al Fortuna Sittard (4-1) y el PSV mantiene sus opciones de revalidar la Eredivisie. El Ajax no juega este fin de semana tras avanzar al pasado 20 de abril su partido ante el Utrech

Mundo Deportivo

Feyenoord vs Waalwijk: ¿A qué hora juega Stephano Carrillo HOY y dónde ver partido de Eredivisie 2025?. 14 de Mayo, 2025 08:25

Este miércoles inicia la actividad de la penúltima jornada de la Eredivise, donde el Feyenoord del mexicano Stephano Carrillo recibe en casa al conjunto del Waalwijk.El equipo del Orgullo del Sur buscará mantenerse en la tercera posición de la tabla general y reencontrarse con la victoria, mientras que el equipo visitante buscará salir de la z

Milenio

Mateo Chávez con poca acción en victoria del AZ Alkmaar en Eredivisie. 26 de Octubre, 2025 17:07

Mateo Chávez con poca acción en victoria del AZ Alkmaar en Eredivisie El equipo del lateral mexicano actualmente ocupa la tercera posición, solo por detrás de Feyenoord y PSV eariasDom, 26/10/2025 - 16:34

Record

barca vs atlético

¡Golpe durísimo al Barça! Robert Lewandowski se pierde la Copa del Rey ante el Atlético de Madrid. 01 de Marzo, 2026 15:26

Robert Lewandowski es baja para la vuelta de semifinales de Copa del Rey; el Barça deberá buscar la remontada sin su goleador.

Debate.com.mx

Simeone y sus números contra el Barça que la afición del Atlético debería tener en cuenta. 03 de Marzo, 2026 02:45

Su peor resultado le valdría para llegar a la final de Copa del Rey Las polémicas de Ricardo de Burgos Bengoetxea en los Barcelona - Atlético de Madrid

El Desmarque

El Barça tiene más probabilidades de remontar al Atlético que en el 6-1 al PSG. 03 de Marzo, 2026 05:45

En la eliminatoria de Champions de 2017, el escenario era más difícil: el Barça sólo tenía un 11% debido al valor doble de los goles Confirmado, habrá "favor" del Ayuntamiento de Barcelona al Atlético de cara a la remontada en el Camp Nou

El Desmarque

hoy se come carne

McDonalds’s, Wendy’s y más: La caída de los gigantes de comida rápida. 19 de Febrero, 2026 08:25

Los restaurantes suben los precios para compensar el aumento de los costos de mano de obrae ingredientes, lo que lleva a los clientes de bajos ingresos a visitarlos con menos frecuenciaWilliam Lee sale de una sucursal de Wendy’sen Nueva York con dos hamburguesas y papas fritas. Pagó 14 dólares, una cifra que este trabajador hospitalario de 52 a

Milenio

Alertaron en Guatemala sobre consumo de carne de animales silvestres. 19 de Febrero, 2026 09:29

Guatemala, 19 feb (Prensa Latina) Una entidad oficial alertó en Guatemala sobre la venta y consumo de carne de animales silvestres durante la Cuaresma en curso hoy, en la que chapines se abstienen de comer carnes rojas.The post Alertaron en Guatemala sobre consumo de carne de animales silvestres first appeared on Noticias Prensa Latina.

Prensa Latina

Prácticamente nadie sobrevive al éxito de WoW, pero una leyenda de los MMORPG tiene un plan para lograrlo. Va a democratizar sus juegos. 20 de Febrero, 2026 10:05

El género de los MMORPG es un terreno muy peligroso para muchas desarrolladoras. No tanto por el hecho de que World of Warcraft se haya convertido en la máxima autoridad del género, sino porque muchas compañías no acaban encontrar su camino ni el modo de sobrevivir en este di

3d Juegos