Adicción a las redes sociales: 5 pasos para enfrentarla Conecta.tec.mx

Adicción a las redes sociales: 5 pasos para enfrentarla. Noticias en tiempo real 28 de Abril, 2025 17:50

Adicción a las redes sociales: 5 pasos para enfrentarlaA01657830Lun, 04/28/2025 - 23:15 ¿Sientes que podrías estar cayendo en una adicción? Especialista Tec comparte tips para superarla.
¿Pasas horas en las redes sociales sin que te des cuenta? ¿Revisas constantemente tus cuentas de redes? ¿Dejas de hacer otras cosas, como dormir, por estar en línea?Las adicciones no solo están relacionadas con sustancias como el alcohol, tabaco o estimulantes, sino que también pueden ser las redes sociales.
Alejandra Barbosa, líder del programa de prevención del departamento de Bienestar Estudiantil del Tec campus Ciudad de México, definió lo que es una adicción.
“Cualquier conducta que empiece a interferir con nuestras actividades diarias o nos cause problemas en otros aspectos de nuestra vida puede convertirse en una adicción”, dijo Alejandra.
La especialista compartió cinco pasos para identificar y superar una adicción a las redes sociales.
 Reconocer no siempre es fácil, pero es un paso clave para poder hacer cambios significativos.
Foto: Shutterstock.
 1.
Escucha a los demás y analiza tu comportamientoEl primer paso es ser consciente de que existe una adicción, dijo la especialista.
Muchas veces, quienes tienen una adicción no lo reconocen, ya que suelen justificar sus comportamientos, agregó.
Según Barbosa, “el problema más grande de las adicciones es que las personas que son adictas no reconocen que tienen un problema porque lo justifican y lo normalizan”.
Es decir, podrías llegar a pensar que no pasa nada por pasar horas frente a tu celular, revisando redes o procrastinando, cuando en realidad podrías estar dejando de cumplir con tus responsabilidades.
Si alguien de tu entorno te comenta que pasas demasiado tiempo en ciertas actividades, es importante estar dispuesto a escuchar y analizar tu comportamiento.
 “Cualquier conducta que empiece a interferir con nuestras actividades diarias o nos cause problemas en otros aspectos de nuestra vida puede convertirse en una adicción”.
 2.
Limitar el uso de la actividad adictivaUna forma efectiva de comenzar a controlar una adicción es establecer límites claros.
Si tu adicción es a las redes sociales, por ejemplo, puedes hacer lo siguiente:- Fijar horarios de usoEstablece bloques de tiempo para poder revisarlas.
No se trata de eliminarlas por completo, sino de usarlas de forma consciente y moderada.
- Usa herramientas de controlAprovecha la tecnología para limitar su uso.
 De hecho, el mismo celular puede ofrecerte funciones que te permiten bloquear ciertas aplicaciones en horarios específicos.
También puedes desactivar las notificaciones para reducir la tentación de revisar el celular constantemente.
- Designa zonas libresTambién es útil designar espacios en tu casa o en tu rutina donde no estés en contacto con aquello a lo que te consideras adicto.
Puede ser la mesa a la hora de comer, tu cuarto antes de dormir, la sala de tu casa, por ejemplo.
Algunas acciones ayudan a generar pausas mentales y a reconectar con actividades más significativas.
 Foto: Shutterstock.
 3.
Cuestiona tus acciones con honestidadSegún Barbosa, “cuando empiezo a notar que dejo de hacer lo que tengo que hacer por estar viendo redes sociales, puedo empezar a tener un nivel de adicción”.
Esta regla aplica a cualquier comportamiento: abuso de sustancias, el uso de redes sociales, practicar demasiado ejercicio, incluso beber demasiada agua, explicó la especialista.
 Si una actividad interrumpe tu día a día y te empieza a generar problemas en otras áreas, es hora de prestarle atención.
Es importante detectar estas señales a tiempo.
La clave está en preguntarte con honestidad: ¿esto me está restando más de lo que me aporta? Estar atento a los cambios en nuestra rutina o estado de ánimo puede ayudarnos a prevenir que el problema escale.
 Foto: Shutterstock.
 4.
Busca ayuda profesionalSi crees que tu conducta está afectando tu vida de manera significativa, lo mejor es buscar ayuda profesional.
“Lo más recomendable es consultar a un experto (para una evaluación)", dijo la especialista.
"En el Tec de Monterrey, como primer contacto, pueden acercarse al área de Bienestar Estudiantil para hacer una evaluación”, sugirió Barbosa.
El acompañamiento profesional permite dimensionar qué tan grave es el problema y trazar un plan para abordarlo.
En algunos casos, no se trata de una adicción severa, y con estrategias de autocuidado y seguimiento, se puede trabajar en una solución.
 De la misma manera, un experto también puede notar ciertos focos rojos que podrían estar siendo pasados desapercibidos y que ameriten ser tomados en cuenta cuanto antes.
 Pedir ayuda no es señal de debilidad, sino de responsabilidad contigo mismo y con tu salud.
 Foto: Shutterstock.
 5.
Ten la mente abiertaLa especialista recomienda mantenerse abierto a las sugerencias de las personas cercanas, ya que a menudo son las que mejor pueden ver los patrones que no podemos reconocer.
"Aceptar que necesitamos un cambio no siempre es fácil, pero es el camino hacia una vida más balanceada y consciente", finalizó Barbosa.
 Escuchar sin ponerse a la defensiva puede marcar una gran diferencia.
 Foto: Shutterstock.
Recursos a tu alcance para buscar ayuda profesionalSi eres estudiante del Tec de Monterrey y necesitas ayuda, debes saber que tu Seguro de Gastos Médicos Mayores (SGMM) cubre la terapia psicológica o psiquiátrica.
Para más detalles de tu SGMM puedes ingresar a https://tqueremos.
tec.
mx/es y seleccionar la opción TQUEREMOS (del menú superior) e ir a SGMM.
También puedes acercarte al departamento de Bienestar Estudiantil de tu campus para ser canalizado a la mejor opción, según tus necesidades.
Si requieres una ayuda inmediata, puedes llamar a la línea de TQueremos para recibir primeros auxilios psicológicos.
800 813 9500 Sin costo, las 24 horas, los 365 días del año La línea es un servicio directo y confidencial para ti como estudiante de prepa (con autorización de tus padres), profesional y posgrado, así como para tus familiares, en la cual podrás ser escuchado/a por un(a) profesional y recibir apoyo de manera constante.
 NO TE VAYAS SIN ANTES LEER:  Adicción redes sociales Bienestar Estudiantil Nacional Medicina y Ciencias de la Salud Salud Seleccionar notas relacionadas automáticamente 1


Compartir en:
   

 

 

El fin del refugio bajo el cielo americano.05:30

En el corazón de la democracia estadounidense, una promesa de casi un siglo y medio se tambalea bajo el peso de una nueva ofensiva política que amenaza con convertir en extranjeros a quienes no conocen otra patria que la tierra que los vio nacer. La verdad es que el 2026 ha traído consigo un invierno […]The post El fin del refugio bajo el

MPV

FC Dallas vs DC United Preview: Lineups, Storylines & What to Watch. 05:44

A full match preview for FC Dallas vs. DC in the 2026 MLS season, including key storylines, projected lineups, tactics, and what to watch.

BigSoccer.com

México somete a la industria del juego a una supervisión fiscal continua.

El Servicio de Administración Tributaria (SAT), la principal autoridad tributaria de México, obtuvo facultades para supervisar en tiempo real las operaciones de casinos, tragamonedas, sorteos y apuestas deportivas.

Lado.mx

Cómo plataformas como WunderTrading están cambiando la forma de invertir en criptomonedas.

El interés por las criptomonedas no ha dejado de crecer en los últimos años. Cada vez más personas buscan formas de participar en este mercado, ya sea como una alternativa de inversión o como una forma de diversificar sus ingresos.

Lado.mx

Cómo crear un plan de contingencia para cobros en cadenas comerciales.

Las cadenas comerciales enfrentan un desafío constante: garantizar que cada sucursal pueda procesar pagos sin interrupciones, sin importar las condiciones. Una caída de internet, una terminal dañada o un pico de demanda inesperado pueden paralizar las ventas en minutos.

Lado.mx

Houston: pronóstico del tiempo para este sábado 4 de abril. 04:43

Conoce cómo estará el tiempo en Houston, Texas, para hoy sábado 4 de abril. Antes de salir de tu casa, descubre el pronóstico meteorológico y las condiciones climáticas más relevantes para este día.

La Opinión

Qué canal pasa Manchester City vs Liverpool hoy: dónde ver gratis y EN VIVO la FA Cup. 04:55

Manchester City vs Liverpool paralizan Inglaterra este sábado en un duelo a todo o nada por los cuartos de final de la FA Cup. El equipo de Pep Guardiola llega con el impulso de haber ganado la Carabao Cup y busca mantener su racha histórica en casa para sellar su pase a Wembley. Por su …

365scores

Marina desmantela narcolaboratorio vinculado a Los Chapitos en Sinaloa . 15:10

Narcolaboratorio vinculado a Los Chapitos en Sinaloa fue desmantelado por la Marina

SDP Noticias

Golpe a Netflix: Roma declara ilegales sus subidas de precio . 15:10

Tribunal de Roma considera nulas las alzas de precio de Netflix desde 2017.

SDP Noticias

hoffenheim - mainz 05

Bayern Múnich no cede en Bundesliga y golea al Hoffenheim. 15 de Enero, 2025 19:11

Enrique LópezEl Bayern Múnich se impuso fácilmente este miércoles en el Allianz Arena al mal clasificado Hoffenheim (5-0), con un doblete de Leroy Sané y un nuevo penal convertido por Harry Kane, en la 17ª fecha de la Bundesliga.TAMIÉN PUEDES LEER: Penta Zero Miedo, de la central de abasto a estrella de WWEJa! ----- Heimsieg in 2025! -#FCBT

Excelsior

Hoffenheim consigue la victoria en casa frente a Mainz 05 2-0. 12 de Abril, 2025 10:00

Hoffenheim consiguió un valioso triunfo como local frente a Mainz, al que venció por 2-0

Infobae

No duda del talento en México; pide que vayan a Europa. 21 de Agosto, 2025 14:50

Christian MendozaEste viernes arranca la temporada 2025-2026 de la Bundesliga y con ella la ausencia de representantes mexicanos, situación que la leyenda alemana Jürgen Klinsmann no pasa por alto. Incluso advirtió de las repercusiones a nivel selección rumbo al Mundial 2026.- TE PUEDE INTERESAR: Edson Álvarez, a un paso del Fenerbahce“He en

Excelsior

psv - utrecht

4-1: Perisic mantiene la emoción en la Eredivisie con un "hat trick" . 03 de Mayo, 2025 15:59

Un triplete del croata Ivan Perisic fue el gran artífice de la goleada al Fortuna Sittard (4-1) y el PSV mantiene sus opciones de revalidar la Eredivisie. El Ajax no juega este fin de semana tras avanzar al pasado 20 de abril su partido ante el Utrech

Mundo Deportivo

Feyenoord vs Waalwijk: ¿A qué hora juega Stephano Carrillo HOY y dónde ver partido de Eredivisie 2025?. 14 de Mayo, 2025 08:25

Este miércoles inicia la actividad de la penúltima jornada de la Eredivise, donde el Feyenoord del mexicano Stephano Carrillo recibe en casa al conjunto del Waalwijk.El equipo del Orgullo del Sur buscará mantenerse en la tercera posición de la tabla general y reencontrarse con la victoria, mientras que el equipo visitante buscará salir de la z

Milenio

Mateo Chávez con poca acción en victoria del AZ Alkmaar en Eredivisie. 26 de Octubre, 2025 17:07

Mateo Chávez con poca acción en victoria del AZ Alkmaar en Eredivisie El equipo del lateral mexicano actualmente ocupa la tercera posición, solo por detrás de Feyenoord y PSV eariasDom, 26/10/2025 - 16:34

Record

werder bremen - rb leipzig

RB Leipzig vuelve a ser escolta del Bayern en Bundesliga. 23 de Noviembre, 2025 11:34

Enrique LópezEl RB Leipzig firmó una actuación sólida este domingo al vencer 2-0 al Werder Bremen en la Jornada 11 de la Bundesliga, resultado que le permitió recuperar el segundo puesto de la clasificación y mantenerse como uno de los principales perseguidores del imparable Bayern Múnich. El equipo de Marco Rose respondió con autoridad des

Excelsior

Bundesliga pospone un par de encuentros por fuertes nevadas. 09 de Enero, 2026 11:38

Bundesliga pospone un par de encuentros por fuertes nevadas Los duelos en donde se enfrentaban el St Pauli y el RB Leipzig y el Werder Bremen vs Hoffenheim fueron pospuestos molveraVie, 09/01/2026 - 10:55 Dos partidos de futbol de la p

Record