¿Sabes qué alimentos debes de consumir durante el embarazo? ORO Radio Noticias

¿Sabes qué alimentos debes de consumir durante el embarazo?. Noticias en tiempo real 13 de Mayo, 2024 11:11

La buena alimentación es vital durante el embarazo para garantizar la salud de la madre y el bebé, aquí te dejamos una lista de frutas y verduras que te ayudarán a mantener un estado óptimo.

MVS

CIUDAD DE MÉXICO. Si bien la alimentación durante el embarazo es crucial comer para el cuidado la salud de la mamá y del bebé, es importante que sepas cuáles frutas y verduras serán de mejor provecho para tu organismo.

Toda dieta equilibrada, incluso durante la gestación, debe contener alimentos de los cinco grupos con que se dividen tradicionalmente, aquí te dejamos el listado de alimentos y sus beneficios.

Los vas a encontrar en el arroz, las tortillas, el pan, la pasta y el trigo, por solo citar algunos, pero consume preferentemente los productos integrales, ya que favorecen el tránsito intestinal.

Contienen nutrientes como el hierro, el selenio y el magnesio. Son también fuente excelente de las vitaminas del grupo B (incluyendo la B1, B2, el ácido fólico y la niacina) que tu bebé necesita para su desarrollo, y de fibra dietética, que contribuye a prevenir el estreñimiento, tan habitual durante el embarazo, publicó el portal de salud Inatal.

Debes de consumir fruta fresca, en conserva, congelada, deshidratada o en zumo, es decir en jugo.

Las frutas como la naranja, el mango y la papaya, son fuentes de vitamina A. Los cítricos (por ejemplo, naranjas y limones), así como el kiwi y las fresas, son las mejores fuentes de vitamina C, solo extrema precauciones al lavar y desinfectar todo antes de consumirlo.

Verduras y hortalizas

Verdura fresca, en conserva, congelada o deshidratada, tanto cruda como cocida, y tanto sólida como en forma de zumo o puré.

Las verduras y tubérculos de color naranja, como la zanahoria o el boniato, son buenas fuentes de vitamina A; los vegetales de hojas de color verde oscuro, como las espinacas o las acelgas, aportan folatos y vitaminas.

Proteínas

Carne, aves, pescado y marisco, legumbres, huevos, derivados de la soya, frutos secos y semillas.

Las proteínas son muy importantes durante el embarazo, ya que constituyen la base constructiva de nuevas células y tejidos.

Además de proteínas, carnes y pescados aportan importantes cantidades de hierro, zinc y otros micronutrientes.  

Las legumbres aportan fibra dietética y minerales. Los huevos y los frutos secos aportan, además, grasas. En ese sentido, se recomienda tomar nueces, avellanas, almendras y pistachos y/o semillas al menos 3 veces a la semana. Son una importante fuente de calcio, ácido fólico y ácidos grasos.

Evita consumir carne o mariscos crudos, y preferentemente carne blanca, es decir pollo y pavo sin piel.

Evita el consumo de los pescados de gran tamaño, como atún rojo, pez espada, tiburón, cazón y lucio. Estos pescados están desaconsejados, especialmente en el embarazo y la lactancia, por el elevado riesgo de contaminación por metilmercurio. En referencia a los huevos, no los comas nunca crudos, siempre bien cocinados.

Lácteos

Leche y derivados como queso, yogur o helado.

La leche de origen animal y los lácteos son muy buenas fuentes de proteínas, grasas y calcio. Debes consumir sólo los que estén pasteurizados.

En caso de dietas especiales, debes buscar alternativas que aseguren un consumo de nutrientes equilibrado durante tu embarazo.

Por ejemplo, si eres vegetariana, puedes asegurarte el consumo de proteína con alimentos como la leche de soya, legumbres y los frutos secos, controlando que tus niveles de hierro, vitamina B12 y vitamina D sean adecuados.

Lo mismo para casos de intolerancia o alergias: habla con tu médico para ver cómo puedes adaptar tu dieta al embarazo. 


Compartir en:
   

 

 

Mando Unificado en el Oriente del Edoméx da resultados: bajan 35% los homicidios dolosos. 14:43

Los resultados obtenidos con el Mando Unificado Oriente fueron presentados durante la Mesa de Paz, encabezada por la gobernadora Delfina Gómez.

El Financiero

Mobbing laboral: estas son las señales de alerta que no debes ignorar.14:35

El acoso psicológico en el trabajo puede afectar la salud física y mental de las personas. Especialistas y organismos internacionales explican cómo identificar este tipo de violencia laboral.

El Imparcial

OD, el juego de terror de Hideo Kojima, se salva del plan de "reinicio" de Xbox, pero otros proyectos peligran. 14:32

Mientras la división de Microsoft reevalúa sus inversiones y pone en riesgo a cinco estudios internos, la ambiciosa obra con Jordan Peele sigue en pie.La tormenta de reestructuraciones corporativas en la industria de los videojuegos continúa, y esta vez el epicentro se encuentra en las oficinas de Microsoft. Fuentes cercanas a los planes de la c

IGN Latinoamérica

Megaplanta de Gas LP en Tuxpan: alertan por riesgos ambientales y presunto desacato a órdenes judiciales.

Tuxpan, Ver.- Mientras la empresa Gas de Calidad S.A. de C.V. continúa con la construcción de una terminal marítima de almacenamiento de Gas LP en Tuxpan, crecen las advertencias de organizaciones ambientales y pobladores que acusan posibles daños ecológicos, riesgos de seguridad y el presunto incumplimiento de resoluciones emitidas por autori

Lado.mx

Bienestar psicológico y económico: el papel de la liquidez digital inmediata en la mitigación de la presión financiera de los hogares.

Gestionar el presupuesto familiar puede ser todo un reto, especialmente cuando surgen gastos inesperados que trastornan una planificación cuidadosa. La ansiedad económica suele derivarse de la falta de recursos inmediatos para enfrentar emergencias rutinarias.

Lado.mx

Diplomado en Desarrollo de Páginas Web: La mejor oportunidad para titularte y emprender en el entorno digital.

Conoce cómo el Diplomado en Desarrollo de Páginas Web de la Universidad de Londres te puede ayudar a titularte, además de desarrollar habilidades tecnológicas y emprender un negocio digital con potencial de crecimiento.

Lado.mx

Partidos confirmados de los octavos de final del Mundial 2026 .13:41

Arrancan los octavos del Mundial 2026: Canadá vs Marruecos abre la ronda, seguidos por los partidos de Paraguay y Brasil que enfrenta a Noruega.

SDP Noticias

Mara Lezama encabeza séptimo aniversario de la Guardia Nacional en Q. Roo. 13:40

ISLA MUJERES, 30 de junio.– Durante la conmemoración del séptimo aniversario de la Guardia Nacional (GN) en la zona continental de Isla Mujeres, la gobernadora de Quintana Roo, Mara Lezama Espinosa, y mandos militares entregaron reconocimientos a 20 elementos de la corporación por su desempeño en el servicio.En el acto, Lezama Espinosa inform

Palco Quintanarroense

Inolvidable espectáculo . 13:41

El paso del Circo Tihany por la Comarca Lagunera fue, sin duda, una experiencia mágica que conquistó a miles de familias.Con un espectáculo de talla internacional, lleno de talento, música, acrobacias, color y sorprendentes efectos, el público disfrutó de noches inolvidables en las que la emoción y el asombro estuvieron presentes de principi

El Siglo de Torreón

Gonzalo Guízar… En paz / Raymundo Jiménez.03:43

Gonzalo Guízar… En paz Raymundo Jiménez / Al pie de la letra Pocos días después del rotundo triunfo electoral de Rocío Nahle, el nombre del ex priista sureño Gonzalo Guízar Valladares comenzó a mencionarse como posible titular de la Contraloría General del Estado (CGE) en el gabinete de la virtual gobernadora de Morena. Sin embargo,

Hora Cero

Cuáles son los tres países europeos que más invierten en la Argentina y cuánto dinero dejaron en el país. 23:50

La Unión Europea concentra 4 de cada 10 dólares de inversión extranjera radicada en el país y en 2025 alcanzó un récord histórico, según un informe de la Bolsa de Comercio de Rosario

Infobae

goles de mbappe en mundiales

Mbappé se acerca al récord de más goles en Mundiales; supera a Messi y Pelé. 16 de Junio, 2026 16:25

Consu doblete ante Senegal, el francés Kylian Mbappé llegó a 14 goles en Copas del Mundo, para dejar atrás Messi y PeléLa entrada Mbappé se acerca al récord de más goles en Mundiales; supera a Messi y Pelé aparece primero en López-Dóriga Digital.

Lopezdoriga.com

Predicción Mundial 2026: resultado exacto de Austria vs. Jordania según la IA. 16 de Junio, 2026 19:20

Austria y Jordania se enfrentan en la fase de grupos del Mundial 2026 y la inteligencia artificial ya hizo su pronóstico. Austria y Jordania se miden el martes 16 de junio de 2026 a las 22:00 horas (tiempo del centro de México) en el Levi’s Stadium de Santa Clara, por la primera jornada del Grupo J del Mundial 2026. La selección austriaca lleg

BolaVip Mexico

Mbappé llega a 14 goles en Mundiales y supera a Pelé. 16 de Junio, 2026 22:02

México.- Julián Mbappe anotó dos goles a Senegal y llegó a 14 goles en Mundiales para superar los 12 hechos por Pelé y empatar en el cuarto puesto de la tabla histórica del torneo. Mbappé abrió el martes la cuenta a los 66 minutos en el debut de Francia en el Mundial contra Senegal, más tarde, al 96 … Continuar leyendo "Mbapp

Elarsenal.net

bradley barcola

Los segundos tiempos mandan en el Mundial 2026: el impacto decisivo de los suplentes. 23 de Junio, 2026 08:17

Los suplentes están reventando las redes en el Mundial 2026. Hay un patrón en los segundos tiempos que sacude las cuotas y atrae el batacazo. The Three Lions y la poderosa Francia están destrozando rivales con un arma letal desde el banquillo. Los suplentes entraron a reventar las redes en el Mundial 2026, cambiando la historia de los partidos c

BolaVip Mexico

¿Juegan Kylian Mbappé y Erling Haaland? Las alineaciones de Noruega vs. Francia por el Mundial 2026. 26 de Junio, 2026 09:28

Erling Haaland y Kylian Mbappé son las armas ofensivas de Noruega y Francia para buscar el liderazgo del Grupo I del Mundial 2026. El mismo día en el que se disputará en Uruguay vs. España en Guadalajara, México, la actividad correspondiente al Grupo I del Mundial 2026 no tiene nada que envidiar. Y es que, desde las 13:00 horas (CDMX), Noruega

BolaVip Mexico

Francia destrozó a Suecia con un inspirado Mbappé y se medirá a la Paraguay de Gustavo Alfaro . 16:56

El equipo galo se impuso 3-0 con goles de la estrella del Real Madrid y Bradley Barcola.

Minuto60

goleadores del mundial

Efemérides mundialistas: El récord de Fontaine. 28 de Junio, 2026 03:25

Ciudad de México, 28 jun (Prensa Latina) Muchos son los grandes goleadores participantes en las Copas del Mundo de fútbol, pero ninguno ha podido romper el impresionante récord del francés Just Fontaine, que un día como hoy marcó su último gol en Suecia 1958.The post Efemérides mundialistas: El récord de Fontaine first appeared on Noticias

Prensa Latina

Criterios de desempate para la Bota de Oro del Mundial 2026: ¿qué pasa si hay igualdad en goles?. 28 de Junio, 2026 08:56

Grandes figuras como Lionel Messi, Kylian Mbappé, Erling Haaland y Harry Kane se pelean por la bota de oro del Mundial 2026. El trofeo de la Bota de Oro representa el reconocimiento definitivo para el artillero más prolífico de cada Copa Mundial de la FIFA. En cada edición, los delanteros de élite del planeta se baten en duelo por este galard

BolaVip Mexico

Mbappé marcó ante Suecia y acecha el récord de Messi: cuántos goles lleva en los Mundiales. 16:27

La estrella de Francia volvió a dejar su nombre en el resultado y estira su registro en el torneo de selecciones. ¡No hay quien lo pare! Así como a CR7 le dicen ‘Mr Champions’, Kyilian Mbappé está dándolo todo para que lo llamen “Mr Mundiales”. Desde su debut en selección mayor ha brillando defendiendo a su país, pero además, su to

BolaVip Mexico