¿Te da miedo hacer ejercicio durante el tiempo frío? Por desgracia, el clima frío puede desalentar incluso a los deportistas más motivados.
Y si tú no estás tan animado, es muy fácil guardar tu equipo para el frío y cuidados necesarios para la piel de entrenamiento, junto con la ropa de clima cálido.
Qué el clima no te detenga…
1.
Seguridad.
Casi todo el mundo puede ejercitarse con seguridad durante el tiempo frío.
Pero si tienes ciertas condiciones, como asma o problemas del corazón, consulta a tu médico antes de iniciar cualquier rutina con este clima.
2.
Viste en capas.
Uno de los mayores errores que puedes cometer en el ejercicio en clima frío es vestirte demasiado caliente.
El ejercicio genera una cantidad considerable de calor - lo suficiente para que te sienta como si fuera mucho más caliente de lo que realmente es.
Vístete en capas que se puedan eliminar tan pronto como empieces a sudar y luego poner de nuevo cuando sea necesario.
Evita el algodón que suele conservar la humedad.
3.
Protege sus manos, pies y orejas.
Cuando hace frío, el flujo sanguíneo se concentra en el núcleo de su cuerpo, dejando las manos y los pies vulnerables a la congelación.
Trata de usar un par de guantes de finos.
Póntelos antes de que tus manos se enfríen y luego quítatelos cuando comiencen a sudar.
4.
Presta atención a las condiciones meteorológicas y sensación térmica.
Hacer ejercicio cuando hace frío o llueve puede hacerte más vulnerable.
Si te empapas, es posible que no seas capaz de mantener su temperatura corporal lo suficientemente alta lo que puede ser peligroso.
Si la temperatura desciende por debajo de 0 F (-17.
8 C) o la sensación térmica es extrema, considera la posibilidad de tomar un descanso.
5.
Elije un equipo adecuado.
Si es de noche cuando se hace ejercicio en exteriores, usa ropa reflectante.
Para mantenerte firme sobre tus pies, elige el calzado con suficiente tracción para evitar las caídas, sobre todo si se trata de hielo o nieve.
6.
Recuerde protector solar.
Es tan fácil quemarte con el sol en invierno como en verano.
Usa un protector solar que bloquee los rayos UVA y UVB y que tenga un FPS de al menos 30.
7.
Beber mucho líquido.
Que necesitas para mantenerte bien hidratado en el ejercicio en clima frío tal como lo haces en el ejercicio en clima cálido.
Bebe agua o bebidas deportivas antes, durante y después de su entrenamiento, incluso si no estás realmente sediento.
8.
Conoce los síntomas de congelamiento.
La congelación es más común en la piel expuesta, como las mejillas, la nariz y las orejas, pero también puede ocurrir en las manos y los pies.
Las primeras señales son entumecimiento, falta de sensibilidad o una sensación de picadura
Estos consejos pueden ayudar de forma segura y divertida, a hacer ejercicio cuando el clima se vuelve frío.
Pero al hacer ejercicio durante el tiempo frío, continuamente monitorea cómo se siente su cuerpo para ayudar a prevenir las lesiones como la congelación.
Con información de Salud 180
Seguridad.
Casi todo el mundo puede ejercitarse con seguridad durante el tiempo frío
RedacciónNormal
Como cada jueves, los usuarios de PC tenemos una buena razón para abrir Epic Games Store: su juego gratis semanal. Siguiendo su popular estrategia de entregar regalos a toda su comunidad de jugadores, los padres de Fortnite vuelven a la carga con una experiencia metroidvania a coste c
3d Juegos
El jugador canadiense, según su apoderado, no quiere tomar una decisión antes de saber quién será el entrenador ni qué jugadores seguirán o llegarán.
ESPNdeportes.com
Una persona resultó herida Arteaga, Michoacán.- Un tráiler embistió por alcance un autobús de turismo en la autopista Siglo XXI, a pocos metros de la caseta de peaje en Las Cañas, una persona resultó herida. El siniestro fue en el tramo carretero Cuatro Caminos-Las Cañas, a la altura del kilómetro 210. La fila de autos […]La entrada
CB Televisión
En el mundo de los juguetes, hay una amplia variedad de opciones que abarcan desde juguetes tiernos y divertidos hasta aquellos que podrían considerarse un poco más inquietantes o que podrían “dar miedo” a algunas personas, especialmente a los niños más pequeños.
Lado.mx
Uno de los grandes errores de los jugadores principiantes en casinos online es lanzarse al ruedo sin tener experiencia o conocimientos en apuestas y juegos de azar. Esto debido a que la inexperiencia puede llevarlos a perder mucho dinero.
Lado.mx
Descubre cómo el Marketing Digital 360 está transformando a las Pymes en México. Desde estrategias online hasta la asesoría de marketing en pymes para el crecimiento empresarial, exploremos juntos el impacto de esta revolución digital en el mundo empresarial. Introducción al Marketing Digital 360 El Marketing Digital 360 transforma Pymes en M
Lado.mx
Opositora cubana está en huelga de hambre y sed en reclamo por su hermano presoKarla Pérez28 Mar 2024 - 8:46am
ADN Cuba
La Fundación Once Once lanzó la convocatoria para voluntarios que deseen participar en su octava temporada. Daniel Angulo Muñoz, coordinador administrativo de Once Once, recordó que son una fundación dedicada a cumplir deseos a niños, niñas y adolescentes que pasan por una situación complicada de salud. “Estamos muy emocionados de inv
El Dictamen
El ingreso a los monumentos estará permitido desde las 4:30 a. m. y contará con el acompañamiento de Cruz Roja, Bomberos y Gestión del Riesgo. Así mismo, las autoridades emitieron una serie de recomendaciones para evitar emergencias durante las fiestas religiosas
Infobae
Lado.mx Trendings
Lado.mx Trendings
Ángel Ortíz entró de lleno al choque de generaciones y lanzó una observación puntual para los futbolistas de hoy día. La entrada Ángel Ortíz y la crítica para los futbolistas de la actualidad aparece primero en Versus.
Versus.com.py
Los cuatro futbolistas del club Vélez Sarsfield de Argentina acusados de abuso sexual contra una joven periodista a principios de marzo en la provincia norteña de Tucumán fueron detenidos este lunes luego de las pericias psicológicas a las que fue sometida la víctima. El arquero uruguayo Sebastián Sosa, el volante paraguayo José Ignacio
Agn Veracruz
Sebastián Sosa, portero uruguayo, nacionalizado mexicano, es el único de los cuatro acusados por un presunto abuso sexual, que permanecerá en libertad condicional mientras dure el juicio; en tanto, Braian Cufré, José Florentín y Abiel Osorio estarán bajo arresto domiciliario en Tucumán por 90 días hasta que se inicie el proceso judicial e
Editorial Aristegui Noticias
El arquero abonó la millonaria caución para poder regresar a su hogar en Buenos Aires
Infobae
El ahora guardameta de Vélez, quien fue acusado junto con tres de sus compañeros, pagó una fianza y podrá esperar en su casa mientras llega el juicio
La Opinión de Los Ángeles
Hasta que se celebre el juicio The post Queda en libertad exportero de Pumas, Sebastián Sosa, tras pagar más de 58 mil dólares de fianza appeared first on Proyecto Puente.
Proyecto Puente
El número de menores derivados a centros sociales por maltrato psicológico el año pasado fue de 90.761, incluyendo 52.611 que presenciaron violencia doméstica, según un informe
Infobae
Noticieros Televisa
El cantante y actor habló un poco sobre la experiencia en Nickelodeon y la grabación de este nuevo documental
El Informador
Últimas noticias
Notifica INE al 97% de las y los ciudadanos seleccionados para integrar las Mesas Directivas de Casilla
La Cámara de Diputados recibió de la Secretaría de Hacienda y Crédito Público los “Pre-Criterios 2025”
INE rechaza petición de Morena de remover a Manuel López San Martín como moderador del primer debate presidencial
Estudiantes Tec realizan foro con periodistas sobre elecciones 2024
Ambiente caluroso y baja probabilidad de lluvias predominará este jueves en la entidad
Estrecha vigilancia en Operativo Cuaresma Limpia 2024: SSO
Lanza Secretaría de las Culturas y Artes convocatoria para elegir a la Diosa Centéotl 2024
Modifica TEEO acuerdo del IEEPCO; elimina obligatoriedad impuesta a partidos políticos
Derecho de réplica de Murat será ante el Ministerio Público: Xóchitl
EU y México necesitan terapia de pareja
Wall Street ‘leeento’ por Semana Santa: Dow Jones gana apenas 0.04%
‘Esto ya llegó muy lejos’: Luis R. Conriquez denuncia agresión de su expareja
AMLO responde a Milei: ‘No comprendo cómo los argentinos votaron por alguien que desprecia al pueblo’
Repunta el turismo extranjero en Ixtapa-Zihuatanejo esta Semana Santa
Austin Trout dice que Ryan García tiene toda la capacidad, pero no el corazón ni el juego mental