Pausas activas y snacks de ejercicio: qué son y cómo benefician tu salud Siete24.mx
Ciudad de México.— La falta de tiempo es una de las razones más frecuentes por las que muchas personas dejan de hacer ejercicio. Sin embargo, mantenerse activo no necesariamente implica pasar una hora en el gimnasio o contar con equipo especializado. Pequeños momentos de movimiento a lo largo del día pueden generar beneficios importantes para la salud.
Así lo explicó la Dra. Leonor Mireles, especialista en Endocrinología y Medicina Interna, quien recordó que el ejercicio funciona como un verdadero medicamento para el organismo, con efectos positivos tanto en el metabolismo como en la salud mental.
Pausas activas para combatir el sedentarismo
La especialista señaló que existen estrategias prácticas para incorporar actividad física incluso durante la jornada laboral o las actividades cotidianas. Una de ellas son las pausas activas, que consisten en dedicar entre cinco y diez minutos para levantarse y moverse.
“Estoy en mi oficina o donde sea, me paro, subo y bajo escaleras, camino unos minutos o simplemente me despejo. Metabólicamente ya hay un cambio”, explicó.
Estas breves interrupciones ayudan a romper los largos periodos de sedentarismo y favorecen una mejor respuesta del organismo.
Los “snacks” de ejercicio: intensidad en menos de un minuto
Otra alternativa son los llamados “snacks de ejercicio”, que consisten en ráfagas cortas de actividad física más intensa. Entre los ejemplos mencionó realizar sentadillas, lagartijas apoyadas en una pared o subir escaleras a paso rápido.
La diferencia es que estos ejercicios duran menos de un minuto y pueden repetirse cada dos o tres horas. Si es posible realizarlos con mayor frecuencia, los beneficios pueden aumentar.
Pequeñas acciones, grandes beneficios metabólicos
De acuerdo con la endocrinóloga, la suma de estos minutos de actividad a lo largo del día puede traducirse en mejoras significativas para la salud.
“Todos estos minutos sumados marcan la diferencia para que podamos tener mejor glucosa, presión arterial, niveles de insulina, músculo y grasa corporal”, señaló.
La especialista destacó que estos cambios son especialmente valiosos para personas con agendas exigentes que encuentran difícil reservar largos periodos para ejercitarse.
Una alternativa viable para cuidar la salud
La doctora Mireles reconoció que realizar actividad física estructurada sigue siendo lo ideal, sin embargo, subrayó que no acudir al gimnasio no debe convertirse en un obstáculo para mantenerse activo.
“Si podemos ir al gimnasio, es muy bueno. Pero si no, estas dos opciones (pausas activas y snacks de ejercicios) son muy viables y ya hemos visto que sí ofrecen beneficios metabólicos”, concluyó.
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