Si bien las zambullidas en frío alguna vez estuvieron reservadas para los atletas de élite que llevaban su juego al límite absoluto, ahora se están convirtiendo rápidamente en una parte esencial de un estilo de vida saludable para muchas personas. Este es el resultado de darnos cuenta de que el frío puede ayudarnos de muchas maneras.
Las investigaciones han descubierto que el frío puede ayudar a la salud física con mejoras en la circulación, el rendimiento del sistema inmunológico y la recuperación muscular. También puede contribuir a una mejor salud mental y, tal vez como parte de esto, a un mejor sueño, lo que se puede medir con nuestra lista de mejores rastreadores de sueño.
De acuerdo a Machado et al. (2016) en Medicina deportivalas temperaturas deben ser de 11 a 15°C y los tiempos de inmersión deben ser de 11 a 15 minutos para obtener los mejores resultados en términos de dolor, tanto a corto como a largo plazo. Un buen número de serie para ayudar a recordar el objetivo: 11-15 para ambos intervalos.
1. Pueden reducir el dolor muscular de forma específica
Las recuperaciones rápidas son una de las principales razones de las olas de frío y de cómo surgieron como tratamiento post-entrenamiento. Esta es la razón por la que los jugadores de fútbol a menudo eran enviados directamente a un baño de hielo después del entrenamiento para que pudieran continuar al día siguiente y al siguiente sin sufrir lesiones.
El frío ayuda a contraer los vasos sanguíneos, reduciendo el flujo sanguíneo a los músculos y limitando la inflamación a corto plazo.
Luego, cuando vuelves a calentar, la circulación aumenta nuevamente, lo que puede ayudar a eliminar los desechos metabólicos asociados con el dolor. Esto es ideal para después de eventos de resistencia o entrenamientos de alto volumen. Sin embargo, los estudios han demostrado que darse un chapuzón en frío inmediatamente después del entrenamiento de fuerza es menos útil si quieres desarrollar músculo.
2. La exposición al frío puede mejorar el estado de ánimo y la resiliencia mental
Los baños fríos también se utilizan más como una forma de desarrollar la resiliencia mental. Darse un chapuzón en el mar o nadar en un lago frío puede mejorar tu estado de ánimo, gracias a la liberación de sustancias químicas como la norepinefrina y la dopamina, que intervienen en el estado de alerta, la motivación y la regulación del estado de ánimo.
Algunos estudios pequeños pero intrigantes sugieren La exposición regular al frío puede reducir los síntomas de mal humor. y ansiedad, posiblemente entrenando el sistema nervioso para tolerar el estrés de manera más efectiva.
Entonces, con el tiempo, esta exposición repetida puede mejorar la resiliencia al estrés, ayudando a las personas a sentirse más tranquilas y más capaces cuando enfrentan los desafíos diarios.
3. Puede aumentar la circulación y la eficiencia cardiovascular
La exposición al frío supuestamente entrena los vasos sanguíneos para que se contraigan y dilaten de manera más eficiente, lo que puede ayudar a la circulación y mejorar el sistema cardiovascular.
Usar esto junto con saunas calientes puede ayudar a aumentar el estiramiento y la contracción de los vasos sanguíneos para obtener el mejor resultado cardiovascular.
Es importante señalar que esto se considera un apoyo cardiovascular, no un reemplazo del ejercicio cardiovascular. Además, esto requiere una práctica regular y repetida para obtener los efectos que podrían constituir mejoras cardiovasculares y circulatorias.
4. Las inmersiones en frío pueden favorecer la función inmune
Aunque la ciencia todavía está creciendo, las olas de frío se han relacionado desde hace mucho tiempo con un mejor apoyo inmunológico. Algunos estudios han demostrado que los baños fríos pueden aumentar la actividad de los glóbulos blancos y mejorar la respuesta inflamatoria del cuerpo.
Para que quede claro, esto no necesariamente estimulará el sistema inmunológico. En cambio, estas inmersiones pueden reducir potencialmente la inflamación crónica de bajo grado y al mismo tiempo mejorar la capacidad del cuerpo para responder a los factores estresantes.
Aquellos que practican tratamientos regulares para el resfriado informan menos enfermedades menores, lo que añade peso a esta idea, y algunos estudios informan que la respuesta del sistema inmunológico mejora”.hasta cierto punto“. Por lo tanto, el estrés por frío controlado parece ayudar a entrenar el sistema inmunológico para que funcione de manera más eficiente. Un poco.
5. Pueden mejorar el sueño si se programan correctamente
Un baño frío es ciertamente estimulante durante e inmediatamente después de la experiencia, pero puede ayudarte a dormir. Si bien activar el sistema nervioso en el momento es útil, también hay una recuperación cuando el sistema nervioso parasimpático entra en acción para proporcionar la respuesta de descanso y digestión.
Además, los baños fríos pueden Influir en la regulación de la temperatura corporal central.. Dado que una caída natural de la temperatura central es parte del proceso del sueño, la exposición al frío temprano en el día puede ayudar a reforzar los ritmos circadianos saludables. Por eso, acertar en el momento adecuado es clave. Demasiado tarde y es posible que te quedes despierto. Es más probable que las sesiones de la mañana o de las primeras horas de la tarde proporcionen un mejor sueño más adelante.
el veredicto
Los baños fríos no son una panacea, sino más bien una útil herramienta de entrenamiento. Cuando se usan con sensatez, pueden ayudar a reducir el dolor, apoyar la resiliencia mental, mejorar la circulación y potencialmente incluso mejorar el sueño y la regulación inmunológica.
Pero si bien los efectos mentales de las zambullidas en frío son fuertes, y sus defensores las citan como una forma adictiva de protegerse de la depresión, energizar y desterrar el mal humor con adrenalina, los efectos físicos parecen relativamente menores de forma aislada, según la ciencia. Agréguelos a su rutina y vea cómo le va, pero ciertamente no reemplazan el ejercicio, la nutrición adecuada y el sueño reparador.
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