Alcanza tus objetivos en 2026 con estos 5 consejos de expertos Mas Cipolleti

Muchas personas aprovechan el nuevo año como una oportunidad para restablecer, reevaluar y abordar sus objetivos con una nueva mentalidad. Sin embargo, si existe la más mínima duda sobre su decisión o si las cosas no salen según lo planeado, tienden a darse por vencidos. Esto llevó a que el segundo viernes de cada enero se llamara Día del Quitter. Sin embargo, si estás a punto de tirar la toalla -o ya lo has hecho- no te preocupes.

Al contrario de algunos titulares desalentadores, mantener tus propósitos y alcanzar tus metas no es imposible ni siquiera improbable, y puedes hacerlo. empezar de nuevo en cualquier momento. Pero, como regla general, ver los deseos como “metas” puede ser más beneficioso que “resoluciones”, dijo Candice Seti, psicóloga, entrenadora personal y asesora en nutrición. Esto se debe a que a los humanos les suele ir muy bien con los objetivos, siempre y cuando se tenga el enfoque correcto y se establezcan por los motivos correctos.

“Es muy importante abordar las resoluciones de Año Nuevo a través de la misma lente con la que abordamos el establecimiento de metas”, dijo Seti.

Tener metas no sólo es divertido: son fundamentales para lo que nos mantiene en movimiento en la vida. Entonces, ya sea un objetivo de fitnessun nuevo estándar de bienestar o alcanzar el siguiente hito en su pasión creativa, esto es lo que Seti y otros expertos dicen sobre trabajar con su propia psicología para lograr su propósito de Año Nuevo.

1. Encuentra la razón más profunda de tu objetivo

Al igual que el personaje principal de una película, necesitas encontrar tu “deseo” para que tu resolución sea efectiva. Seti llama a esto “revisar los porqués”. ¿Por qué quieres perder peso? ¿Por qué quieres comer más sano? (Como alerta de spoiler, casi nunca se trata de peso y casi nunca de comida).

“La pérdida de peso no es el objetivo”, dijo Seti. “La pérdida de peso es el vehículo para alcanzar la meta”.

Para descubrir su objetivo de perder X libras, por ejemplo, explore las razones por las que desea hacerlo. ¿Crees que te sentirás mejor? ¿Crees que esto te hará sentir con más energía? ¿Sonreirás más cuando tengas más energía?

¿Qué pasa con tus razones para dejar de beber?

Si tiene problemas para encontrar la razón más profunda de su propósito, Flynn Skidmore, terapeuta y coach de vida, ha dedicado gran parte de su contenido en línea a enseñar a las personas estrategias para comprender por qué realmente quieren lo que hacen. Explica algunas de las razones para llegar al fondo de la cuestión en un episodio de su podcast. Podcast de Flynn Skidmore.

“Hay capas en esto”, dijo Skidmore en su podcast. “Y cuando sólo ves las capas superficiales de lo que significa tener un deseo o querer algo, la vida es muy, muy confusa”.

Al revisar esta lista de verificación mental y descubrir el verdadero valor de su objetivo, puede recibir un impulso energizante para continuar donde lo dejó. Alternativamente, identificando qué logrará su objetivo. en realidad hacer por usted, es posible que haya establecido la resolución de Año Nuevo equivocada. Si ese es el caso, no es gran cosa. Simplemente regrese a la mesa de dibujo con el enfoque que le parezca mejor.

2. Si ya has ‘metido la pata’, empieza de nuevo

Sí, realmente es así de simple. Las personas pueden elegir el comienzo de un nuevo año para ganar impulso y llegar a una resolución, pero si es algo importante para ti, no hay razón para detenerte sólo porque te hayas desviado momentáneamente. Esto puede ser especialmente cierto cuando se trata de objetivos de salud. Si su objetivo es comer alimentos más nutritivos para tener más posibilidades de vivir una vida más larga con menos riesgo de enfermedades, ¿por qué bucear todo el año sólo porque comió algunas donas o no comió verduras un día? Si lidera con una actitud de todo o nada, es más probable que se dé por vencido. Es más probable que esto suceda si nuestros objetivos no son lo suficientemente específicos o demasiado extremos.

“Podemos hacerlo durante algunas semanas, pero luego se vuelve realmente abrumador y no logramos lo que estábamos tratando de lograr, así que entramos en modo todo o nada y decimos ‘Que se vaya"”, dijo Seti.

La mejor manera de evitar 100 o 0 y llegar a 80-20 es replantear tu objetivo y dividirlo en partes más pequeñas. Estos son los pasos tres y cuatro.

3. ‘Acercarse’ en lugar de ‘evitar’

Una investigación publicada en 2019 en el American Journal of Lifestyle Medicine encontró que la forma en que defines el objetivo en sí juega un papel importante en su consecución, al menos en lo que respecta a los objetivos de salud. Específicamente, las metas que te hacen “acercarte” en lugar de las metas que te hacen “evitar” un determinado comportamiento se han asociado con más emociones positivas y una mayor sensación de bienestar psicológico.

Un ejemplo de un objetivo de “enfoque” de alimentación saludable sería: “Este año comeré más verduras y alimentos nutritivos”. Una versión “evitada” del mismo objetivo sería: “Voy a eliminar los dulces este año”.

Esta es la razón por la que las dietas basadas en restricciones son menos efectivas que las dietas que añaden alimentos saludables en lugar de restringir los “malos”, según Seti.

“Cuando restringimos, hacemos que lo que estamos restringiendo sea lo más poderoso del universo”, explicó. Al reformular su objetivo, puede inclinar la balanza de poder a su favor.

4. Da pasos pequeños y regulares hacia tu gran objetivo.

El aspecto que tendrá dependerá de tu resolución: ¿está relacionado con el trabajo o un proyecto creativo, con el fitness y la salud, o con algo más?

Si estás trabajando en un proyecto grande, por ejemplo, practica despertarte un poco más temprano cada mañana antes de comenzar tu día de trabajo habitual para adaptarte a tu pasión creativa. O si no puedes perder el sueñoEncuentra otro pequeño descanso en tu día que puedas dedicar a trabajar en él.

Para objetivos de acondicionamiento físico o nutrición, lo que cuenta como una “pequeña tarea” será un poco más individualizado de acuerdo con su plan de bienestar específico. Pero, por ejemplo, si tu objetivo es ponerte en forma, mini”meriendas de ejercicio“son fáciles de apretar y encontrar formas pequeñas y razonables de mantenerse activo regularmente es un logro en sí mismo.

Al marcar pequeños logros (comer dos porciones de verduras al día, pintar 20 minutos al día, escribir 10 minutos al día, etc.), tendrá algo que recordar como prueba de que está trabajando lentamente hacia su objetivo.

“Nos permiten desarrollar esa confianza y la capacidad de seguir adelante”, dijo Seti.

5. Busque comunidades con ideas afines

Rodearte de personas que tienen objetivos o pasiones similares puede motivarte y hacerte sentir menos solo. Por suerte para nosotros, un beneficio de las redes sociales es que estamos en la era de las comunidades y grupos en línea. Por ejemplo, hay grupos de apoyo distintos de Alcohólicos Anónimos para personas que quieren dejar de consumir alcohol o reducir su consumo.

También hay grupos, como los de alfarería, escritura, observación de aves y más, que se centran en actividades que pueden estar relacionadas con su gran objetivo y que, en última instancia, pueden ayudarle a lograrlo. Para encontrar uno, puede comenzar haciendo una búsqueda rápida de “grupo en línea para X” o “grupo en persona para X cerca de mí”.

Y hagas lo que hagas, nunca dejes de examinar la raíz de tu resolución o de “conectar los puntos”.

“A menudo, cuando fijamos estos objetivos estamos conectando los puntos”, afirmó Seti. “Pero cuando las implementamos, no lo hacemos”.