Prácticas virales para dormir mejor: opiniones de especialistas y cuál es la evidencia científica Infobae
Cuando un paciente anuncia haber dormido mejor gracias a un truco visto en redes, los médicos escuchan, evalúan y a menudo descubren detrás de esa tendencia una moda sin respaldo científico, potencialmente riesgosa.
Las tendencias virales sobre el sueño circularon con fuerza en plataformas sociales y captaron la atención de especialistas en pulmonología, neurología y medicina general en Estados Unidos. Las cifras oficiales informan que entre 50 y 70 millones de estadounidenses padecen algún tipo de trastorno del sueño, según la National Sleep Foundation.
El auge de estas prácticas no solo obedece a la búsqueda de soluciones rápidas, sino también a la dificultad para acceder a tratamientos validados y a la creciente desconfianza en la atención médica formal. La atención directa del médico suele sustituirse por el consumo de videos, hilos y publicaciones virales, lo que llevó a numerosos expertos a alertar sobre los posibles perjuicios asociados a estos llamados “sleep hacks”.
El neumonólogo David Beuther, profesor en National Jewish Health de Denver, relató a Medscape: “A menudo encuentro alentadora la información confiable que circula en la red, pero me preocupa la velocidad con la que puede propagarse la desinformación”.
1. Uso de aceites esenciales
El empleo de aceites esenciales en formato de aerosol o tópicos se promueve en redes como un auxiliar seguro para conciliar el sueño. Las publicaciones suelen mencionar variedades como lavanda o eucalipto y sugieren que la inhalación o la aplicación dérmica pueden facilitar el descanso.
No existen estudios robustos que respalden estas afirmaciones ni consenso médico sobre su eficacia o seguridad.
2. “Sleepy girl mocktail”
El consumo de bebidas no alcohólicas diseñadas para promover el sueño es una de las tendencias más replicadas en comunidades digitales.
Apodadas “sleepy girl mocktails”, estas mezclas incluyen ingredientes variables como jugos, sales minerales, suplementos de magnesio o melatonina en polvo. El atractivo radica en la facilidad de preparación y la promesa de un efecto inmediato.
De acuerdo con Medscape, estas mezclas carecen de respaldo científico y su uso excesivo puede favorecer el consumo inadvertido de suplementos o aditivos potencialmente dañinos.
3. Productos comestibles a base de cannabis
La ingesta de comestibles con extractos de cannabis, especialmente aquellos que contienen cannabidiol (CBD) o tetrahidrocannabinol (THC), ha sido promovida como solución para el insomnio. Algunas publicaciones destacan una supuesta capacidad para inducir el sueño de forma natural.
La evidencia sobre la seguridad y eficacia de estos compuestos en el sueño sigue siendo limitada y fragmentaria, especialmente en contextos no médicos.
4. “Bed rotting” o descanso prolongado en cama
El llamado “bed rotting” cobró notoriedad en plataformas como TikTok. La práctica consiste en permanecer en la cama durante varias horas fuera del período habitual de sueño bajo la creencia de aumentar el descanso.
Gunjan Narwani, neuróloga en Houston Methodist Clear Lake Hospital, explicó que esta costumbre puede distorsionar el ritmo circadiano y disminuir el impulso natural de dormir: “La permanencia excesiva en cama fuera del horario de sueño normal puede alterar los patrones de descanso y asociarse a reducción en la calidad del sueño”.
5. Cinta adhesiva en la boca (Mouth taping)
El uso de cintas médicas o hipoalergénicas para sellar la boca durante el sueño constituye una de las corrientes más extendidas. Promovida bajo la idea de forzar la respiración nasal, esta práctica preocupa especialmente a los médicos.
El doctor David Beuther alertó: “Mucha gente está usando la cinta bucal, pero no existe evidencia de que aporte beneficios”.
Beuther subrayó que la ausencia de estudios con resultados concluyentes y los posibles riesgos para personas con congestión nasal, apnea del sueño o enfermedades respiratorias crónicas podrían exponerles a episodios de obstrucción respiratoria. “La boca funciona como una válvula de seguridad; si hay congestión nasal, la única forma de respirar puede ser por la boca”, señaló, tras lo cual advirtió que el uso de cinta puede incrementar el esfuerzo respiratorio nocturno y favorecer el reflujo gástrico.
6. Exceso de suplementos: melatonina y magnesio
La venta y consumo de suplementos como melatonina y magnesio ha crecido al calor de sus supuestos beneficios para conciliar el sueño. El doctor Jeffrey Chester, director médico en Ohana Luxury Addiction Treatment Center, comentó que la administración desmedida de melatonina “podría provocar problemas, como sedación al día siguiente e interacciones con antidepresivos”, mientras que la toma inapropiada de magnesio se asocia a toxicidad en dosis altas.
Sudha Tallavajhula, profesora de la McGovern Medical School y directora médica en el TIRR Memorial Hermann Neurological Sleep Medicine Center de Houston, remarca el peligro de estos suplementos en niños y adolescentes: “Especialistas en pediatría previenen contra el uso de melatonina en menores porque puede llevar a situaciones de emergencia si no se administra en forma correcta, además de que algunos preparados incluyen aditivos que son dañinos”.
Sobre el magnesio, Tallavajhula puntualiza: “El magnesio es otro suplemento publicitado que también puede ser perjudicial en dosis elevadas”.
7. Dispositivos y soluciones no médicas
Algunas personas exploran el uso de dispositivos o técnicas no convencionales para sortear dificultades con terapias tradicionalmente recomendadas, como la presión positiva continua en la vía aérea (CPAP) o la terapia cognitivo-conductual.
El neumonólogo Beuther describe las dificultades que generan estos enfoques: “Una vez que se obtiene el equipamiento médico, estos dispositivos pueden volver algunas tareas del sueño complejas: suelen ser ruidosos, calientan el ambiente y se enredan en los tubos, afectando la comodidad y, en ocasiones, el descanso”. Aunque esta reacción apunta a los tratamientos tradicionales, denota la búsqueda de otro tipo de soluciones por fuera de las pautas clínicas.
El especialista concluyó: “Hay muchas necesidades por cubrir. Tenemos una población que envejece, el sistema médico está tensionado, los pacientes no acceden a toda la atención que necesitan y, a medida que se hacen mayores, aumenta la convivencia con patologías múltiples”.
