
Romper un vínculo afectivo no termina cuando se acaba la relación. La ruptura continúa dentro de la cabeza: los bucles de pensamiento aparecen como una repetición involuntaria de recuerdos, imágenes y preguntas sin respuesta. Es un fenómeno habitual: el cerebro, acostumbrado a la presencia de esa persona, sigue activando los circuitos neuronales del apego incluso cuando la relación ya ha finalizado.
Este fenómeno tiene un componente biológico, pero también emocional. La rumiación, que es ese proceso mental por el que se da vueltas a lo mismo una y otra vez, se alimenta del vacío, de la incertidumbre y, a veces, de la esperanza. Las personas tienden a reconstruir mentalmente aquello que vivieron para buscar explicaciones o para reinterpretar lo que ocurrió. En esa repetición se genera una fantasía: lo que pudo ser, lo que debió ser, lo que todavía podría llegar a ser... Y es precisamente esa fantasía la que, según especialistas en psicología emocional, más cuesta soltar.
Cuando una relación termina, no se rompe solo el vínculo con la otra persona, sino también la narrativa interna que habíamos creado. Por eso, dejar de pensar en alguien se convierte en un proceso complejo y, a veces, doloroso. Para la psicóloga Silvia Severino, el problema no es únicamente emocional, sino cognitivo.
En uno de sus vídeos de TikTok (@silviaseverinopsico), la experta señala que, tras una ruptura, la mente no insiste porque estemos viviendo un gran amor truncado, sino porque se mantiene activa una idealización. “Esto que te sucede no es amor, es tu cerebro enganchado a la fantasía de lo que pudo ser”. En este sentido, aporta dos consejos que pueden ayudar en esos momentos de bucles mentales, preguntas y disociación.

En ocasiones, la persona que está atravesando la ruptura no puede salir de la rumiación mental, que está cargada de dudas, expectativas, confusión y arrepentimientos. En este sentido, Severino recomienda la “regla de los noventa segundos”: “Cuando aparezca el recuerdo, siéntelo sin juzgarte durante noventa segundos”.
Esto es beneficioso porque las emociones no deben intentar reprimirse hasta el extremo. Esto provocaría que quedasen enquistadas en el interior. Sin embargo, tampoco debe permitirse una recreación en dichos recuerdos y pensamientos: hay que dejar que aparezcan, no juzgarlos, entenderlos y dejarlos pasar otra vez.
Una vez pase el minuto y medio, Silvia Severino destaca que hay que pasar a la acción: “Cuando pase ese tiempo, muévete físicamente: camina, levántate o cambia de lugar”, añade. Esta acción tiene un propósito fisiológico: activar el sistema motor interrumpe el circuito emocional que estaba retroalimentando el bucle.
El segundo consejo aborda el origen de muchos bucles de pensamiento: las preguntas sin respuesta. En este sentido, Severino recomienda cambiar esas preguntas, pues nuestra mente tiende a formular las que son imposibles o más dañinas, lo que solo prolonga el sufrimiento.
“Deja de preguntarte ‘¿por qué no me ama?’ y empieza a preguntarte ‘¿qué puedo hacer hoy para sentirme mejor conmigo?’”. Ese giro desplaza la atención del otro hacia uno mismo y transforma un pensamiento circular en una acción concreta.
El proceso de soltar a alguien rara vez es inmediato, pero, con herramientas prácticas, puede volverse más manejable. Así, rompiendo los bucles de pensamiento no se consigue olvidarse golpe, pero sí entrenar la mente para dejar de alimentar aquello que hiere.
Icónico estadio Pirata Fuente albergará un partido inaugural, este 16 de diciembre Redacción Hora Cero Continúan los preparativos rumbo al arranque de la primera edición de la Copa Veracruz 2025–Sport Klemp, torneo nacional de futbol que se desarrollará del 16 al 21 de diciembre en Veracruz-Boca del Río. “Sí, estamos a 14 días, ahorita
Hora Cero
De la redacciónEl Buen Tono Robert Lewandowski, uno de los delanteros más temidos del mundo, vivió un momento inesperado este martes: falló un penalti crucial ante el Atlético de Madrid, recordando al famoso error de Javier “Chicharito” Hernández en la Liguilla del futbol mexicano. El disparo del polaco, que llegó en el minuto 36’ y [&
El buen tono
¿Gilberto Mora se queda sin Mundial 2026? Representante de la joya lanza duro mensaje a la Selección Mexicana Rafaela Pimenta, agente de Gil Mora, sabe que el futuro de la joya mexicana no depende del Tri fvillalobosMar, 02/12/2025 - 23:23
Record
Organizar una escapada con tus mejores amigos es una de las experiencias más gratificantes que pueden vivir juntos. Elegir bien los lugares para viajar con amigos marcará la diferencia entre unas vacaciones más y una aventura que recordarán toda la vida.
Lado.mx
En un mundo cada vez más digital, contar con una conexión a Internet rápida y estable es indispensable.
Lado.mx
En un país donde las calles hablan más fuerte que los comerciales de televisión, la publicidad tradicional empieza a quedarse sin voz.
Lado.mx
*En contraste, cuando su novio David Cardeña Ortega deberá afrontar denuncias, cuando era fiscal antisecuestros en Tuxpan y Lisbeth Aurelia era jueza en Poza Rica, siendo la pareja ideal: Él fabricaba culpables de secuestro y ella los legalizab
Libertadbajopalabra.com
Fuerzas federales detuvieron a ‘El 02, líder de la célula ‘Los Fariseos’ del grupo criminal Cabrera Sarabia, tras un operativo en Aldama, Chihuahua.
El Financiero
Cuando sale un libro tan bueno o, como mínimo, tan interesante para una adaptación cinematográfica como es Parque Jurásico, en Hollywood se desata una guerra por hacerse con sus derechos. Así, fueron varios los estudios y cineastas que trataron de convencer a Michael Crichton de s
3d Juegos
Ciudad de México.- El aumento del estrés cotidiano, junto con el descanso insuficiente y los hábitos alimentarios se reflejan en un problema silencioso: un mayor riesgo metabólico y alteraciones en los niveles de azúcar en la sangre. Especialistas advierten que estos factores no solo afectan a personas con diabetes, sino ta
Siete24.mx
La legalidad de los aranceles de Donald Trump es analizada por la Corte Suprema de EU. Si los jueces fallan contra el republicano, decenas de empresas pedirán reembolsos.
El Financiero
Monterrey, Nuevo León.- El choque de dos camiones de transporte de personal y cinco vehículos particulares dejó un saldo de 33 personas lesionadas, en Nuevo León.
Vanguardia.com.mx
VIDEOS: ¡Tragedia! Van 14 muertos y decenas de atrapados por incendio en edificios Un siniestro arrasó con varios departamentos en Hong Kong; cientos siguen buscando a sus familiares jreyesMié, 26/11/2025 - 12:19 Un incendio de eno
Record
VIDEOS: ¡Tragedia en Hong Kong! Van 14 muertos y decenas de atrapados por incendio en edificios Un siniestro arrasó con varios departamentos; mientras cientos siguen buscando a sus familiares jreyesMié, 26/11/2025 - 12:19 Un incend
Record
Cuando se estrenó Starship Troopers yo ya fui al cine con los deberes hechos y la novela en la que se basa leída. La obra de Robert A. Heinlein es una verdadera joya de la ciencia ficción, una novela que combina acción, filosofía y política de manera tan audaz que no es de extra
3d Juegos
El técnico estaría cerca de volver a los banquillos.Los meses siguen pasando y el entrenador argentino, Martín Anselmi, sigue sin poder encontrar un equipo que dirigir, incluso en un pasado se volvió a relacionar al extécnico de Cruz Azul con el futbol mexicano ante una posibilidad de que llegara a Pumas.La suerte no le ha sonreído a Anselmi,
El Siglo de Torreón
Liga MX : ¿Qué equipo de ha disputado más Semifinales en los últimos cinco años? El futbol mexicano ha sido dominado por los mismos equipos en los últimos años rtrujillo25Mar, 02/12/2025 - 17:56 El Apertura 2025 llega a su rect
Record
Concachampions 2026: Se definieron todos equipos participantes del torneo Este martes Defence Force fue el último equipo en clasificar al torneo rtrujillo25Mar, 02/12/2025 - 19:29 La Copa de Campeones de la Concacaf 2026 tomó forma d
Record
Juventus avanza a los Cuartos de Final de la Copa Italia tras vencer a Udinese El conjunto de Turín se impuso con marcador de 2-0 y espera rival rperezMar, 02/12/2025 - 15:46 La Juventus terminó por avanzar a los Cuartos de Final de
Record
El asilo diplomático otorgado por México hace un mes a la ex presidenta del consejo de ministros de Perú, Betssy Chávez, será puesto a debate este miércoles en la sede de la Organización de Estados Americanos (OEA), durante una reunión extraordinaria solicitada por el gobierno del presidente José Jerí Ore.De acuerdo con la canciller
Imagen.com.mx
Enrique SánchezEl asilo diplomático otorgado por México hace un mes a la ex presidenta del consejo de ministros de Perú, Betssy Chávez, será puesto a debate este miércoles en la sede de la Organización de Estados Americanos (OEA), durante una reunión extraordinaria solicitada por el gobierno del presidente José Jerí Ore.TE RECOMENDAMOS:
Excelsior
Últimas noticias
Pico y placa para motos ya está en vigencia en 20 municipios: horarios, zonas y multas
Nieve en Madrid: la Aemet mantiene activa la alerta por la previsión de fuertes nevadas
Lolita Flores se derrumba al hablar del documental de su hermano Antonio: "No puedo verlo"
Israel afirma que los últimos restos entregados por Hamás no coinciden con los de ningún rehén
ITA añade la primera conexión entre Italia y una ciudad estadounidense |
El impacto de la IA podría empeorar las disparidades entre ricos y pobres del mundo, según un informe de la ONU
¿Es hora de que Mike Tomlin, los Steelers, haga un cambio?
Supervisores del condado de Los Ángeles votan para prohibir que los agentes de ICE usen máscaras
Los derechos televisivos de la nueva Copa de Campeones femenina siguen sin venderse, lo que afecta a la FIFA | Fútbol americano
Locura abandonada en Oak Brook, Illinois
Dulquer Salmaan y Rana Daggubati reaccionan a las exigencias del turno de 8 horas de Deepika Padukone: “No es como una fábrica donde terminas de filmar…”
Google está reemplazando experimentalmente los titulares de las noticias con tonterías de cebo de clics de IA
Kuwait tendrá seis días festivos, incluido Año Nuevo e Israel-Mi’raj, en enero de 2026 | Noticias del mundo
¡Película de terror de nueve paneles! Haaland anotó su gol número 100 en PL para ayudar al Manchester City a sobrevivir ante el Fulham
¿Somos lectores?