Por qué las decisiones que tomes en la mediana edad determinarán tu salud futura [PODCAST] Mas Cipolleti

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El gerontólogo Michael Biesman comenta en su artículo: “¿Por qué es tan importante lo que haces en la mediana edad?“Michael explica por qué las edades de 45 a 55 años son una ventana crítica y una última oportunidad para desarrollar hábitos saludables que impactarán profundamente el envejecimiento futuro. Destaca nuevas investigaciones sobre el ‘superenvejecimiento’, el poder del entrenamiento de fuerza (que reduce el riesgo de muerte prematura hasta en un 20 por ciento), la importancia de la comunidad y los beneficios comprobados de la dieta mediterránea. Michael también explora el papel fundamental de una mentalidad positiva hacia el envejecimiento y el concepto de ‘diversidad geográfica’, recordándonos que envejecer bien no es un viaje único para todos. Descubra cómo los cambios intencionales en la mediana edad pueden conducir a una vida más larga, más saludable y más conectada.

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Kevin Fu: Hola. Bienvenido al espectáculo. Suscríbete a KevinMD.com/podcast. Hoy damos la bienvenida nuevamente a Michael Bessman. Es un mundo que envejece. El artículo de KevinMD de hoy es “Por qué es más importante lo que haces en la mediana edad”. Michael, bienvenido de nuevo al espectáculo.

Michael Bessman: Gracias Kevin. Es un placer estar aquí de nuevo.

Kevin Fu: Bien. Cuéntanos sobre el tema de tu último artículo.

Michael Bessman: ciertamente. Estaría feliz con eso. Como mencioné en el título, “Por qué es más importante lo que haces en la mediana edad”, como geriatra, uno de mis principales intereses es que las personas vivan sus vidas más largas, sus vidas más felices y sus vidas más plenas. Pienso constantemente en formas en que las personas pueden envejecer bien. Como sabes, la medicina moderna ha logrado muchos avances. He hablado de esto antes. Las estatinas, en particular, ayudan a mantener a las personas con vida por mucho más tiempo y son más capaces. Envejecer en el lugar es una gran cosa. La gente quiere estar sana para poder envejecer en sus hogares. Para hacer esto, hay ciertas cosas que se deben hacer.

Comenzar a los 40 realmente puede determinar cómo terminarás más adelante en la vida. Tengo muchos amigos de unos 40 años que no creen que necesiten ir al médico todos los años. Es crucial, ya sabes, porque eres médico. Hacerse un análisis de sangre para ver si necesita una estatina o si su nivel de azúcar en la sangre es alto y tratar estos problemas a los 40 años realmente puede afectar su calidad de vida en el futuro.

Profundizando en algunas de estas investigaciones, las encuentro muy interesantes. Me encantaría ser una voz para que la gente sepa por qué es tan importante cuando tienen entre 40 y 50 años. Tengo 55 años, así que sigo mi propio consejo, Kevin, y los resultados de los análisis de sangre de mi médico. Por ejemplo, descubrí que el entrenamiento de fuerza durante sólo 30 a 60 minutos por semana, una vez por semana, puede reducir la muerte prematura hasta en un 20 por ciento. Esto me parece increíble. Esta es una nueva estadística que fue en 2025. Esto me motiva personalmente. Puedo comprometerme a 30 minutos, tal vez dos veces por semana, por lo que probablemente obtendré un porcentaje más alto. Sólo le digo a la gente que estoy muy entusiasmado con este artículo.

Kevin Fu: Entrenamiento de fuerza. Escuchamos mucho sobre esto de boca de muchos gurús de la salud. Cuéntanos exactamente qué quieres decir con eso. ¿Esto requiere necesariamente ir al gimnasio? ¿Puedes hacer entrenamiento de fuerza desde la comodidad de tu casa?

Michael Bessman: Esa es una muy buena pregunta, Kevin. Puedes realizar entrenamiento de fuerza desde tu casa. Puedes comprar mancuernas incluso por 5 o 10 libras, poner YouTube en la televisión durante 30 minutos, encontrar un entrenamiento gratuito y hacerlo. Trabajo en un lugar llamado Mather en Evanston, Illinois, donde tenemos clases de Zoom. Hay uno llamado Better Balance. Es para gente mayor, pero es ejercicio.

Intento hacerlo yo mismo. Tengo que tomar algunos descansos. Como sabes, mantener el equilibrio en edades avanzadas crea una salud óptima. Previene caídas, problemas en cadera y rodillas, y todo lo que pueda complicarse. El equilibrio es muy importante. En lo que respecta al entrenamiento de fuerza, es algo que he hecho. Compré mis propias mancuernas. Tengo un gimnasio en el edificio donde vivo, pero prefiero hacer ejercicio en mi sala de estar. Tengo YouTube en mi televisor Roku y lo hago yo mismo. Nuevamente, este no es un entrenamiento intenso. Es más de lo que hice antes. Hago esto durante 30 minutos dos veces por semana y hace que la sangre fluya de una manera que no obtengo simplemente bajando las escaleras o caminando por la calle. Algo tan simple como esto puede añadir años al resto de tu vida.

Kevin Fu: Mencionaste visitar a tu médico regularmente. Mencionaste las estatinas. Mencionaste el entrenamiento de fuerza. ¿Qué podemos hacer en la mediana edad para ayudarnos a medida que envejecemos?

Michael Bessman: Creo que la comunicación es clave. Cada vez hay más investigaciones que sugieren la importancia de socializar, no solo aislarse en casa. Muchas veces, las personas mayores sienten que quieren hacer esto, pero salir es crucial. Ya sea una actividad religiosa o un pasatiempo, es importante. Donde trabajo, impartimos clases de arte en Zoom para personas mayores. Ver a personas que no viven en la misma ciudad hacerse amigos y disfrutar de una actividad que mantiene sus mentes activas y comprometidas es fantástico. Hacen un arte increíble. Me imagino haciendo eso a su edad.

Busque oportunidades como esta. Mire su primera posición en su área. A menudo tienen clases. Oblígate a salir de la caja para hacer algo de lo que quizás no sepas nada o para conocer gente, salir de tu casa y hacer esas conexiones sociales.

También mencionaste algo en el artículo sobre la diversidad. Y es que una talla única no sirve para todos en la vejez. Esto significa que el envejecimiento es una cuestión muy individual. La cultura, la raza, el género, los ingresos y el idioma de una persona afectan el proceso de envejecimiento. Esto significa que diferentes intervenciones funcionarán de manera diferente para estos grupos. Me alegra que la investigación sobre el envejecimiento sea cada vez más exhaustiva y tenga en cuenta todos estos hechos. He hablado de esto antes. Por ejemplo, los afroamericanos tienen un mayor riesgo de desarrollar demencia. No sabemos por qué. Por lo tanto, reaccionan de manera diferente a diferentes tratamientos. La investigación debe dirigirse hacia ellos de manera diferente a otras razas.

Kevin Fu: ¿Qué pasa con la dieta? ¿Qué tipo de consejos nutricionales puedes compartir con nosotros?

Michael Bessman: definitivamente. La dieta mediterránea cuenta con las mejores investigaciones. Es importante limitar los alimentos fritos. Yo mismo soy culpable de comer alimentos fritos. Me encantan las patatas fritas. Intento limitarlo a una o dos veces por semana. Comer pescado crudo dos veces por semana, con aceite de oliva, forma parte de la dieta mediterránea. Los frutos secos y las verduras han demostrado ser muy eficaces, incluso para la capacidad cognitiva en etapas posteriores de la vida.

Kevin Fu: ¿Puedes comentar sobre la proteína? La proteína está de moda en este momento. Lees las noticias, vas al supermercado. Todo se centra en las proteínas. Puede obtener pan y pasta fortificados con proteínas. Cuéntanos si la proteína es importante o no.

Michael Bessman: Claro, Kevin. De hecho, esto también está en el artículo. La proteína es un factor porque limita los carbohidratos y se recomienda que las personas mayores consuman la mayor cantidad de proteína posible. La gente no consume tanta proteína hoy en día como en el pasado. Por lo tanto, busque cualquier forma de agregarlos, especialmente si lo desea. Yo mismo compré algunos productos ricos en proteínas, Kevin. No me gustan algunos gustos. Es una especie de gusto adquirido, pero hay algunas cosas que me gustan. Comprométete a probar diferentes opciones y quédate con tus favoritas. Tome esas decisiones significativas. Mientras haces la compra, fíjate en ciertos productos como el pan. Hay ciertos tipos de pan que son más ricos en proteínas y hay uno que me gusta mucho. Absolutamente, sí. Es más abundante. Cuando comes más proteínas, no sientes tanta hambre, lo que conduce a la pérdida de peso.

Kevin Fu: ¿Cómo puede alguien construir una perspectiva positiva sobre el envejecimiento cuando hay tantas cosas en nuestra cultura que envían el mensaje opuesto? ¿Cómo podemos desarrollar esta perspectiva positiva?

Michael Bessman: Ésta es una muy buena pregunta. La percepción lo es todo, ¿no? Cómo te ves a ti mismo a medida que envejeces es importante. Mencioné eso un poco en el artículo. Personalmente, creo que es útil rodearse de personas positivas en su vida. Rodéate de personas que te ayudarán, personas a las que puedas donar y haz cosas que las personas consideren significativas.

Por ejemplo, acudir a servicios religiosos si la persona lo encuentra satisfactorio. Haz el esfuerzo. Si no puedes ir en persona a hacer esto, tal vez puedas hacerlo en línea. Muchos lugares espirituales también ofrecen la opción virtual. Síguelo de verdad. Pasa tiempo con amigos. Haga un esfuerzo para reunirse con la familia. Muchas veces, la familia vive lejos, por lo que es necesario planificar estratégicamente con anticipación esas visitas.

Kevin Fu: Una de las cosas que también mencioné es la realidad virtual y algunos de los beneficios cognitivos de los juegos de realidad virtual.

Michael Bessman: bien. Esto es muy emocionante. Como sabes, he trabajado antes en la investigación del Alzheimer. Es muy emocionante. De hecho, se han logrado muchos avances en algunos tratamientos para la enfermedad de Alzheimer. Hay nuevos medicamentos. Tengo un familiar al que le diagnosticaron en junio. Debido a que esta persona fue diagnosticada tempranamente, tiene una opción. Es un medicamento, un goteo intravenoso una vez al mes, que se supone que detiene la enfermedad durante 10 años. Vamos a ver. El diagnóstico temprano es muy importante para la enfermedad de Alzheimer. La realidad virtual es algo nuevo y muy emocionante. Algunos de los resultados son realmente prometedores. Todo lo que podamos hacer para ayudar a las muchas personas que padecen esta enfermedad será para mejor.

Kevin Fu: Como médico de atención primaria, solo tengo entre 15 y 20 minutos, y veo a mucha gente en esa etapa de la mediana edad. Si tuviera que priorizar algunos de los consejos de los que hablamos hoy, ¿cuál recomendarías primero?

Michael Bessman: Recomiendo preguntar si tienen un grupo social con el que interactúan activamente. Si es un chico, podrías preguntarle sobre un juego de cartas el viernes por la noche o un club de desayuno el viernes por la mañana. Me gustaría preguntar si hay actividades sociales que sacan a la luz y disfrutan semanalmente. ¿Tienen pasatiempos? Gracias a Dios te ven como un proveedor de atención primaria. Gracias a Dios están en la oficina. Esto es algo maravilloso.

También les preguntaría sobre su alimentación. Tal vez pregúnteles si les gustaría recibir información sobre la dieta mediterránea a medida que crecen. Esto lo recomiendan varias organizaciones de gran reputación. Sólo les preguntaría sobre sus familias. ¿Tienen una familia o están conectados con sus familias? ¿Eligieron la familia, tal vez? Personalmente tengo algunos familiares selectos que no están relacionados por sangre, pero los considero familia. Simplemente obtenga esos detalles de ellos durante esa visita.

Kevin Fu: Estamos hablando con Michael Bessman. Se especializa en geriatría y el artículo de KevinMD de hoy es “¿Por qué es más importante lo que haces en la mediana edad?” Michael, terminemos con algunos mensajes que te gustaría dejarle a la audiencia de KevinMD.

Michael Bessman: ciertamente. Quiero enfatizar que no se necesita mucho esfuerzo entre los 40 y 50 años para garantizar que las últimas décadas de su vida sean buenas. Puedes agregar años a tu vida simplemente haciendo simples cambios semanales en el ejercicio, la dieta y las relaciones sociales.

Kevin Fu: Michael, como siempre, muchas gracias por compartir tu perspectiva y conocimiento, y gracias por volver al programa.

Michael Bessman: Gracias Kevin. Que tenga un buen día.