Envoltura de lechuga de pollo de aguacate con salsa de yogurt herbal Mas Cipolleti
A nuestra familia le gustan estos Twist de lechuga de pollo asiática, Pero quería traer algo a la ligera. En lugar de esta versión, hay un sabor más fresco y herbal. Es fácil, usar muchos ingredientes frescos en verano y es fácil de armar.
Prefiero que los cocineros de pollo se agrupen, especialmente al comienzo de la semana. Realmente hace que la preparación del aire de la comida en los días ocupados (¡lo cual es a menudo!). Puede usar pechugas o muslos de pollo para esta receta. Esto es qué más encontrarás en esta receta.
Envolver la lechuga
Prefiero encajar lo más húmedo posible cuando como. Esta lechuga de pollo se presenta para una hermosa grieta envuelta en cebollas rojas, pepino y tomates cherry. Aguacate y yogurt agregan una gran capa de cremosidad. Prefiero usar la lechuga Romane o de mantequilla para estas envolturas porque se mantienen bien juntas y no tienen un olor muy poderoso. El yogur griego agrega un simple impulso de proteínas y una grasa saludable para mantener los equipos llenos.
La salsa de yogurt, la albahaca fresca y las redes se combinan perfectamente con las vegetales grietas. Incluso si quieres el almuerzo más rápido, puedes hacer salsa de yogurt con anticipación. El pollo se puede preparar/cortar y cortar el hetis se puede pre-chop (excluyendo el aguacate). Da más tiempo para que coincida con los gustos. Una vez que se combina la envoltura de pollo, saben el mejor fresco.
¡A toda nuestra familia le gusta este giro de lechuga de pollo y los estamos tragando en el almuerzo! Aquí le explica cómo hacerlos:
Envolver la lechuga
Estas lechuga de pollo grietas envueltas en un toque fresco en la clásica envoltura de pollo. ¡Use el pre -matado para una comida más rápida!
- 2 Taza Pollo (Preen-refrigerado o listo usando un método a continuación)
- 1 Palta (Distado)
- ½ Taza Pepino (Distado)
- ¼ Taza Cebolla roja (Cortado finamente)
- ½ Taza Tomate cherry (Inferior)
- 8 Excelente Hojas de lechuga de romeina o mantequilla
- 2 Cucharada Nuez (Cortar)
En un tazón pequeño, agite todos los ingredientes de la salsa de yogurt herbal hasta que estén suaves. Dejar de lado.
En un recipiente grande, combine el pollo, el aguacate, el pepino, la cebolla y los tomates cherry. Agregue la mitad de la salsa de yogurt y tírela suavemente al abrigo.
Pon 8 hojas de lechuga. Igualmente mezcla de pollo en cada página. Espolvorea con 2 cucharadas de nueces cortadas para la salsa de yogurt restante y para un crujido adicional.
Nutrición
Envolver la lechuga
Cantidad de servicio (2 envoltura)
Caloría 266
Grasa a las calorías 144
% Valor diario*
Gordo 16g25%
Grasa saturada 3G19%
Trans grasa 0.003g
Grasa de polimasaturadas 4g
Grasa saturada 7g
Colesterol 54 mg18%
Sodio 377mg16%
Potasio 690mg20%
Carbohidrato 10 g3%
Fibra 5G21%
3G de azúcar3%
Proteína 23G46%
Vitamina A 5172iu103%
Vitamina C 15 mg18%
Calcio 76 mg8%
Hierro 2 mg11%
* Los valores diarios porcentuales se basan en 2000 dietas calóricas.
Estas envolturas son mejores con sabor recién sabor, pero puede hacer una presentación con anticipación. Cuando esté listo para servir, llene la lechuga y mantenga las nueces.
Opciones de cocina de pollo
Me gustaría que el pollo y la carne molida de cocción preliminada para preparar una comida al comienzo de la semana. ¡Ahorra mucho tiempo en la cocina en los días ocupados! Las macetas instantáneas generalmente tienen que ir a mí, pero para esta receta hay varias formas en que puedes cocinar pollo (y otras).
Pollo a la parrilla:
- Tiempo de preparación: 5 minutos
- Tiempo de cocción: 12-15 minutos
- Pautas: GRILL PROYEAT a moderado, 400 °. Frote 2-3 pechugas de pollo o muslos con 1 cucharadita de aceite de oliva, sal marina, pimienta negra, 1/2 cucharadita de ajo en polvo y 1/2 cucharadita de papel para fumar. A la parrilla durante 6-8 minutos por lado hasta que la temperatura interna esté 165 ° F. Dé un descanso durante 5 minutos, luego espolvoree con dos tenedores.
- Nota para el gusto: Un fumador se suma al color de fresco, el color y la salsa bien. Mezcle y mezcle en la presentación como se indica.
Pollo por aire
- Tiempo de preparación: 5 minutos
- Tiempo de cocción: 10-12 minutos
- Pautas: Precaliente la freidora de aire a 380 ° F. Frote 2-3 pechugas de pollo o muslos con 1 cucharadita de aceite de oliva, sal marina, pimienta negra, 1/2 cucharadita de ajo en polvo y 1/2 cucharadita de papel para fumar. Freír al aire durante 10-12 minutos hasta que la temperatura interna llegue 165 ° F, al revés por la mitad. Dale un descanso durante 5 minutos, luego pele.
- Nota para el gusto: Crispie es externo con un interior espeluznante, que es ideal para una preparación rápida y saludable. Mezcle y mezcle en la presentación como se indica.
Pollo al estilo Rottisri (con tornillo de horno):
- Tiempo de preparación: 5 minutos
- Tiempo de cocción: 20-25 minutos
- Pautas: 400 ° F del horno de precalentamiento. Frote 2-3 pechugas de pollo o muslos con 1 cucharadita de aceite de oliva, sal marina, pimienta negra, 1/2 cucharadita de ajo en polvo y 1/2 cucharadita de papel para fumar. Póngase una bandeja para hornear y cocine durante 20-30 minutos o hasta alcanzar la temperatura interna hasta que esté 165 ° F. Dé un descanso durante 5 minutos, luego pele.
- Nota para el gusto: Esta es una excelente manera de ponerse pollo jugoso y suave. Mezcle y mezcle en la presentación como se indica.
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