¡Larga vida a ‘Thor’! La rutina de Chris Hemsworth tras cumplir 40: ‘Antes me obsesionaba ser musculoso’ El Financiero

No es un secreto para nadie que las personas se preocupan cada vez más por su apariencia física y bienestar; famosos como Shakira con su rutina de ejercicios o el skincare que usa Alessandra Rojo de la Vega son un ejemplo, y a esto se suma el actor Chris Hemsworth.

Quien le da vida al héroe Thor en las películas de Marvel ha compartido en varias ocasiones que una de sus principales preocupaciones es el paso del tiempo, pues procura la longevidad a través de hábitos saludables.

Desde que descubrió que es más propenso a sufrir Alzheimer, Chris Hemsworth cambió sus hábitos de vida, incluyendo una alimentación saludable y rutina enfocada en sus objetivos.

“Fue un buen empujón y un recordatorio para hacer todo lo posible por tener las mejores posibilidades de éxito. Todo lo que hago por mi salud cerebral beneficia al resto de mi cuerpo; lo convertimos en algo positivo”, aseguró Hemsworth durante el programa Sin límites con Chris Hemsworth, serie documental de National Geographic.

“Esto te motivará a tomar medidas hoy que la mayoría de las personas (de 40 años) nunca considerarían hasta los 50 o 60”, le dijo al actor de Marvel el doctor Peter Attia, que se especializa en longevidad, en el mismo programa.

¿Cuál es la rutina de ejercicios de Chris Hemsworth?

En 2023 dio una entrevista a la revista Men’s Health en donde habló sobre los hábitos saludables que tomó a partir de su diagnóstico de salud, que a la vez coincidió con que cumplía 40 años, donde uno de los principales cambios fue ajustar su rutina de ejercicios.

“Mi peso fluctúa mucho debido a diferentes roles y también a mis propios intereses en cuanto a desafiar mi cuerpo de diferentes maneras”, explicó en la entrevista.

Desde hace algunos años, el actor de Furiosa (2024) cambió prioridades, y ahora busca resistencia sobre músculo. “Estoy levantando pesas con menos frecuencia que antes e incorporando más entrenamientos de cardio y resistencia, que prefiero mucho más que las sesiones de culturismo intenso”.

De acuerdo con la revista, Chris realiza una rutina ’10X10, que consiste en 10 series con 10 repeticiones cada una (en total 100 veces) de cada uno de estos ejercicios:

• Curl de bíceps
• Overhead press
• Extensiones de tríceps
• Sentadillas
• Zancadas
• Remo inclinado
• Standing Twists.

Además, incluye sesiones prolongadas de cardio, que precisamente ayuda a la resistencia y a una buena salud cardiovascular.

“Antes me obsesionaba con verme grande y musculoso, casi a cualquier costo. Ahora me preocupo mucho más por mi movilidad, mi salud interna, y mi bienestar mental”, aseguró.

Sus sesiones de ejercicio busca que sean lo más aisladas posible, es decir, sin ningún tipo de distractor externo; lo hace en soledad, y con la mente enfocada en el trabajo muscular y corporal.

Alimentación de Chris Hemsworth: ¿Cuál es la dieta del actor?

De igual forma, habló en aquella entrevista sobre su alimentación, en la que redujo sus niveles de proteína animal, pero esto no significa que dejara de comer este grupo alimenticio que es importante para el desarrollo y mantenimiento muscular.

Además, ha implementado un mayor consumo de frutas, verduras, legumbres y frutos secos. También evita alimentos procesados, azúcares refinados y comidas ultraprocesadas, hábito que ya tenía desde hace tiempo.

“Mi alimentación ahora es mucho más limpia y basada en plantas. Todavía como carne, pero mucha menos cantidad y de mejor calidad”, explica a Men’s Health.

Chris Hemsworth hace ayuno intermitente

Una de las cosas que más llaman la atención sobre la dieta y alimentación del hermano de Liam Hemsworth es que practica el ayuno intermitente.

Es un patrón de alimentación que alterna periodos de comida con ayuno, y que ha ganado popularidad como estrategia para perder peso, mejorar la salud metabólica y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. A diferencia de muchas dietas tradicionales, el ayuno intermitente no se enfoca en qué comes, sino en cuándo comes.

¿Cómo funciona el ayuno intermitente?

Según Harvard Medical School, el ayuno intermitente “funciona al prolongar el periodo en que tu cuerpo ha quemado las calorías de tu última comida y comienza a quemar grasa”. Durante el ayuno, los niveles de insulina disminuyen y esto facilita la movilización de las reservas de grasa para obtener energía.

Hay diferentes formas de practicar el ayuno intermitente. Las más comunes incluyen:

• Método 16/8: ayunar durante 16 horas y comer en una ventana de 8 horas.
• Ayuno 5:2: comer normalmente cinco días a la semana y reducir las calorías a 500-600 durante dos días no consecutivos.
• Ayuno en días alternos: comer un día sí y otro no, o limitar las calorías a menos de 500 cada dos días.

¿Qué beneficios tiene el ayuno intermitente?

Según un artículo de revisión publicado por el National Institute on Aging (NIA), el ayuno intermitente puede contribuir a la regulación del azúcar en sangre, disminuir la inflamación y proteger contra enfermedades como la diabetes tipo 2, el Alzheimer y las enfermedades cardiovasculares.

Asimismo, Mayo Clinic indica que el ayuno intermitente puede ayudar con la pérdida de peso al reducir la ingesta total de calorías, mejorar la sensibilidad a la insulina y apoyar cambios metabólicos positivos como una menor producción de radicales libres. Sin embargo, es importante consultar con un nutriólogo si esta es la mejor opción para ti.