Día Mundial del Sueño: 5 tips para dormir bien y descansar
El Día Mundial del Sueño se conmemora cada 18 de marzo; su principal propósito es el de concientizar a la población acerca de la prevención de trastornos del sueño.
Este día se fue establecido por el World Sleep Society (Sociedad Mundial del Sueño) desde el año 2008.
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), el 40% de la población mundial se ve afectada por alguno de estos trastornos tales como:
- Insomnio
- Narcolepsia
- Somnolencia
- Parasomnio
- Entre otros
Por otra parte, la falta de sueño, o incluso un mal descanso, también están estrechamente relacionados con el desarrollo de enfermedades crónicas como:
- Diabetes
- Hipertensión
- Obesidad
- Depresión
- Ansiedad
Es por todo lo anterior que queremos compartir contigo algunos tips que te permitirán tener hábitos saludables de sueño:
- Ir a dormir sin distracciones
- Dormir y despertar a la misma hora
- No comer en exceso antes de dormir
- Evitar cafeína, alcohol y tabaco antes de dormir
- Preparar un buen ambiente para dormir
Día Mundial del Sueño: ir a dormir sin distracciones
Un mal hábito que suelen tener las personas es irse a dormir mientras todavía están al pendiente de sus teléfonos o mientras ven la televisión o algo por el estilo.
Este tipo de estímulos lo que provocan son una distracción que alteran el ciclo del sueño. Por lo que es recomendable no tener contacto con este tipo de aparatos antes de dormir.
Día Mundial del Sueño: Dormir y despertar a la misma hora
Una vez llegado el fin de semana, lo único que todos quieren es poder levantarse tarde a comparación del resto de la semana.
Pero lo cierto es que todos los días debemos levantarnos y acostarnos a la misma hora, incluso los fines de semana.
Esto porque, por una parte, así se puede forjar un buen hábito de sueño. Además de que estudios indican a que esto ayuda a la mejora de nuestro humor y reduce el riesgo de depresión.
Día Mundial del Sueño: No comer en exceso antes de dormir
Si eres de las personas que cena justo antes de dormir y que aparte come en exceso, tal vez deberías considerar una merienda más ligera.
Esto porque comer en exceso antes de dormir está relacionado con tener una mala calidad de sueño, así como sentirse con sueño al día siguiente.
Día Mundial del Sueño: Evitar cafeína, alcohol y tabaco antes de dormir
De acuerdo con varios estudios, sustancias como la cafeína, el alcohol y el tabaco afectan directamente calidad del sueño y, por lo tanto, del descanso.
Esto porque el consumo de estas sustancias evitan que las personas puedan conciliar un buen sueño a la hora de dormir.
Día Mundial del Sueño: Preparar un buen ambiente para dormir
Dormir en el ambiente adecuado definitivamente es uno de los factores que pueden ayudar a un buen descanso durante la noche.
Por lo que se recomienda que tu habitación sea un lugar cómodo, además de que esté lo suficientemente oscuro y tranquilo para una buena relajación a la hora de dormir.
SDP Noticias
