Dormir la siesta es un placer, pero no todo para todo el mundo.
Mientras que esta costumbre es conocida a lo largo y ancho de España e incluso algunas empresas las permiten como llave para mejorar la productividad y la motivación en el trabajo, otras personas se levantan de este lapso confusas, agotadas y bajo un tremendo malestar.
Si tú también te has tumbado en el sofá y te has despertado un par de horas sin saber ni qué día es, con el cuerpo pesado, la mente nublada y el estómago revuelto, este artículo interesa.
Una de las grandes culpables de que la siesta siente mal es la inercia del sueño, un fenómeno que acontece cuando el cerebro quiere seguir durmiendo y completar un ciclo de sueño completo.
La genética puede marcar la diferencia en la intensidad de la inercia del sueño, además de que si tienes ciclos largos serás más propenso a padecerla.
Aunque no es muy frecuente, la siesta también puede desencadenar un tipo específico de dolor conocido como cefalea hípnica o cefalea despertador, que afecta a personas predispuestas biológicamente a padecerlo, sobre todo a partir de los cincuenta años y más común en hombres.
La inercia del sueño responsable del malestar asociado a la siesta es el resultado de despertarse repentinamente de un sueño de onda particularmente profunda o lenta (SWS), que es el tipo de sueño que se experimenta cuando duerme la siesta durante más de media hora.
Es decir, no debería durar más de este intervalo, ya que cuanto más avanzas dentro del ciclo de sueño, más probabilidades tienes de dormirte profundamente y experimentar dificultades para despertarte.
Veinte minutos es la duración ideal recomendada por los especialistas de sueño.
Otra clave para que no te siente mal la siesta es no suplir con ella la deficiencia de sueño nocturno.
Si entras en un círculo vicioso y empleas siestas largas para compensar la falta de descanso por la noche, mantendrás el círculo de privación de sueño durante más tiempo, disminuyendo el deseo de dormir.
La hora de la siesta también influye: cuanto más tarde, peor, ya que sabotearás tu ciclo circadiano.
El momento más propicio es después de comer, pero si no tienes costumbre y descansas entre siete y nueve horas por noche no te hace falta.
Desde la plataforma Sleep.
org recuerdan que una siesta de corta duración puede tener efectos muy beneficiosos para la salud: aumentan el estado de alerta y mejoran el rendimiento motor y la atención, reducen la tensión arterial y disminuyen el riesgo de enfermedad cardíaca, además de mejorar el estado de ánimo.
Es una forma natural y cómoda de revivir tu energía y paliar la irritabilidad y la fatiga.
Eso sí, la calidad y efectividad de la siesta empeora con la edad, puede acentuar los problemas gástricos en personas con hernia de hiato -ya que al tumbarse se propicia que aparezca el reflujo gastroesofágico-, y está prohibida con EPOC avanzada.
Con información de computerhoy.
com
Una de las grandes culpables de que la siesta siente mal es la inercia del sueño
RedacciónNormal
El general William René Salamanca dejo a disposición investigadores expertos para que ayuden a esclarecer el crimen en la población de Cañete
Infobae
Infobae
Cuando planificas tus vacaciones o un viaje de negocios, uno de los primeros aspectos a considerar es el alojamiento. Elegir entre los diferentes planes de alojamiento puede marcar la diferencia en tu experiencia de viaje.
Lado.mx
El aumento del interés por las nuevas fórmulas de ocio online para adultos, como el casino o las casas de apuestas, ha propiciado un aumento desmesurado de las plataformas dedicadas a ofrecer este servicio.
Lado.mx
Consigue el equipo para mejorar tu placer de jugar con Ganabet bono. En este texto, podemos examinar en detalle las ventajas y beneficios de crear los bonos máximos que ofrece Ganabet.
Lado.mx
Colima presume a todos los viajeros uno de los destinos más espectaculares del Pacífico mexicano
El Informador
El importe medio por pensión ha vuelto a subir en el mes de abril, y ya otorga casi un 5% más que en 2023. Así queda la pensión media de jubilación
Infobae
Clara Brugada, candidata a la CDMX, señaló que de ganar las elecciones, en la capital las comunidades indígenas tendrán prioridad.
24 Horas
El Banco Central autorizó su puesta en marcha a partir del 30 de abril. Pero por el momento, ningún banco optará por ofrecerlo: aunque su implementación tecnológica está lista, hay dudas sobre su componente impositivo y su demanda en el público
Infobae
Dulce Rangel Morelia, Mich. a 27 de abril de 2024.- Las calles de Morelia como las de todo el país, advierten en este periodo electoral, un verdadero reto para la autoridad en la materia. Y es que, la publicidad generada por los candidatos a regidores, presidentes municipales, gobernadores y a la Presidencia de la República […]La entrada To
CB Televisión
París, 27 abr (Prensa Latina) El Paris Saint-Germain (PSG) logró hoy in extremis un empate 3-3 con el sotanero Le Havre que le impidió festejar en casa su duodécimo título en la Ligue1.The post PSG retrasa coronación en fútbol francés al empatar con Le Havre first appeared on Noticias Prensa Latina.
Prensa Latina
El París Saint-Germain falló en su intento de proclamarse este sábado campeón de la Ligue 1 por duodécima vez en su historia tras empatar 3-3 en el Parque de los Príncipes frente al Le Havre, un equipo que pelea por no perder la categoría y que pudo con un rival con la mente puesta en el Borussia Dortmund.A los hombres dirigidos por Luis Enr
Vanguardia.com.mx
El París Saint-Germain se enfrentará el miércoles al Borussia Dortmund en las semifinales de la UEFA Champions League en el SIGNAL IDUNA PARK.
Infobae
Los equipos se enfrentarán el próximo domingo a las 15:00 hora local en la cancha del Stade Gabriel Montpied
Infobae
El encuentro se disputará en la cancha del Roazhon Park el próximo domingo a las 17:05 hora local
Infobae
El París Saint-Germain falló en su intento de proclamarse este sábado campeón de la Ligue 1 por duodécima vez en su historia tras empatar 3-3 en el Parque de los Príncipes frente al Le Havre, un equipo que pelea por no perder la categoría y que pudo con un rival con la mente puesta en el Borussia Dortmund.A los hombres dirigidos por Luis Enr
Vanguardia.com.mx
El FC Barcelona logró una importante victoria como visitante tras derrotar 2-3 al Paris Saint-Germain en el Parque de los Príncipes.
CNN en Español
La primera parte de los cuartos de final de Champions League se nos fue como agua entre los dedos y solo restan 90 minutos en cuatro...The post Champions League: Barcelona se chamaquea al PSG y le remonta en el Parque de los Príncipes appeared first on Sopitas.com.
Sopitas.com
Últimas noticias
Trending topic de lado.mx: Xavi Hernández en #CoberturaEspecial
Trending de #CoberturaEspecial : Fútbol Club Barcelona en lado.mx
#CoberturaEspecial trending de Paris Saint-Germain Football Club por lado.mx
#CoberturaEspecial : Al-Hilal FC en directo por lado.mx
Por lado.mx: Neymar es trending con #CoberturaEspecial
Xavi Hernández en #CoberturaEspecial
Ahora: Paris Saint-Germain Football Club en #CoberturaEspecial
Ahora: #CoberturaEspecial de Luis Enrique.
Trending topic de lado.mx: Fútbol Club Barcelona en #CoberturaEspecial
Ahora: Jesús de Nazaret en #CoberturaEspecial
Trending topic de lado.mx: Dios en #CoberturaEspecial
#CoberturaEspecial : 10 de abril en directo por lado.mx
2024 por lado.mx en #CoberturaEspecial
Por lado.mx: Economía es trending con #CoberturaEspecial
Ahora: #CoberturaEspecial de Jalisco.