Qué tan saludable es tomar licuado de avena con ciruela pasa Infobae
Como hemos mencionados antes los licuados son una opción excelente para combinar ingredientes y maximizar sus beneficios.
Además, en muchos casos incluso pueden consumirse como un desayuno completo, lo que los vuelve ideales para quienes tiene poco tiempo y prefieren comidas prácticas y fáciles de preparar.
En este sentido, existe un licuado que ha comenzado a ganar popularidad, como es el caso del licuado de avena con ciruela pasa; sin embargo, ¿realmente es tan saludable como dicen?
Aquí te contamos todos los beneficios que puedes obtener de su consumo y cómo hacerlo de forma correcta para que realmente sea una opción saludable.
Qué tan saludable es tomar licuado de avena con ciruela pasa
El licuado de avena con ciruela pasa es una opción nutritiva que puede aportar varios beneficios para la salud debido a la combinación de propiedades de estos dos alimentos. Consumir este licuado de manera regular, con moderación, puede contribuir positivamente a una dieta equilibrada.
1. Salud digestiva
2. Energía sostenida: Ambos ingredientes son fuentes de carbohidratos saludables que proporcionan energía duradera, ideal para desayunos o colaciones.
3. Control del colesterol: El betaglucano de la avena, junto con los compuestos antioxidantes de la ciruela pasa, contribuyen a la reducción de los niveles de colesterol LDL (el “colesterol malo”) y promueven la salud del corazón.
4. Propiedades antioxidantes: Las ciruelas pasas tienen altos niveles de antioxidantes, como los polifenoles, que protegen a las células del daño causado por los radicales libres.
5. Regulación del azúcar en sangre: La avena libera energía de manera lenta, ayudando a mantener estables los niveles de azúcar en sangre, lo que puede ser útil para prevenir picos de glucosa.
6. Saciedad y control del peso: El alto contenido de fibra en ambos alimentos puede proporcionar sensación de saciedad, ayudando a controlar el apetito y promover un peso saludable.
Cómo preparar licuado de avena con ciruela pasa para obtener sus beneficios
- 1 taza de leche (puede ser leche regular, vegetal o agua, según preferencia).
- 2 o 3 cucharadas de avena.
- 2 o 3 ciruelas pasas (hidratadas previamente en agua durante unos minutos).
- Opcional: añadir canela o un poco de miel para endulzar, si es necesario.
- Licuar todos los ingredientes hasta obtener una mezcla homogénea.
Precauciones:
- Consumir con moderación, ya que las ciruelas pasas son densas en calorías y azúcares naturales. Un exceso puede causar molestias estomacales.
- Para personas con problemas de azúcar elevada o diabetes, es adecuado consultar a un médico o nutricionista antes de consumirlo con regularidad.
En conclusión, este licuado es saludable y aporta nutrientes esenciales cuando se incluye como parte de una dieta equilibrada.
