
El consumo de proteínas en suplementos alimenticios es una práctica común entre personas que buscan aumentar su ingesta de proteínas, especialmente quienes tienen objetivos específicos relacionados con la salud, el deporte o la estética. Estos suplementos ofrecen una forma rápida y conveniente de cumplir con los requerimientos diarios de este macronutriente, sobre todo para aquellos con estilos de vida ocupados o dietas restrictivas en ciertos alimentos proteicos.
En el ámbito deportivo, los suplementos de proteína son populares entre atletas y personas que realizan entrenamiento de fuerza o resistencia, ya que las proteínas desempeñan un papel crucial en la reparación y el crecimiento muscular.
Sin embargo, los suplementos procesados no son la única forma en la que puedes consumir las cantidades apropiadas de proteína, pues algunas semillas y legumbres contienen altas cantidades de proteína vegetal que al combinarse obtienes una mezcla ideal para sustituir suplementos sintéticos con precios elevados.

Consumir esta preparación por las mañanas y antes de entrenar permitirá aprovechar todos sus beneficios en el cuerpo, puede diluirse en agua o agregarse a batidos de fruta natural.
Ingredientes
Preparación paso a paso
Tuesta: el primer paso es tostar las lentejas y los cacahuates en un sartén o comal a fuego lento, esto mejorará el sabor de la mezcla final y activará la proteína de las legumbres.
Tritura: vacía las semillas de girasol en una licuadora y tritura hasta obtener un polvo, es importante triturar a baja potencia para evitar que se forme una pasta debido a la grasa de las semillas, luego coloca el polvo en un recipiente.
Tritura: repite el paso anterior con las lentejas tostadas, las hojuelas de avena, el cacahuate, amaranto y semillas de calabaza es importante triturar cada uno de los ingredientes por separado y luego guardarlos en un recipiente.
Mezcla: en un bowl grande junta todos los ingredientes en polvo y añade la taza de cacao, luego debes de mezclar a mano con un cucharón hasta formar un polvo fino homogéneo de color café.
Luego del cuarto paso, ya tienes lista la mezcla de aproximadamente 750 gramos de proteína vegetal, la cuál puedes consumir en batidos y licuados. Para conservarla apropiadamente debes vaciarla en un recipiente de cristal y guardarla bajo refrigeración.

Un estudio publicado en la revista oficial de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN por sus siglas en inglés) determinó que el consumo de proteína vegetal es fundamental para el crecimiento muscular ya que aporta los siguientes beneficios.
Promueve la síntesis muscular: las proteínas vegetales, como las de guisantes, arroz, soja o cáñamo, contienen aminoácidos esenciales que estimulan la síntesis de proteínas musculares (MPS). Aunque algunas fuentes vegetales pueden tener un perfil de aminoácidos menos completo que las animales, combinarlas o elegir fuentes como las lentejas, que tiene todos los aminoácidos esenciales, puede ser igual de efectivo.
Alta digestibilidad y biodisponibilidad: algunas proteínas vegetales tienen una alta digestibilidad, lo que asegura que los aminoácidos lleguen a los músculos para su reparación y crecimiento.
Reducción de inflamación: las proteínas vegetales suelen contener compuestos bioactivos como antioxidantes y fibra que pueden reducir la inflamación post-ejercicio, facilitando la recuperación muscular. Esto es particularmente útil para entrenamientos intensos.
Sostenibilidad y menor impacto en el cuerpo a largo plazo: Las dietas ricas en proteínas vegetales están asociadas con menor estrés metabólico en comparación con dietas altas en proteínas animales, lo que puede apoyar la salud general y la consistencia en el entrenamiento.
Morelia, Michoacán, a 5 de diciembre de 2025.– La Fiscalía General del Estado movió ficha en una de sus áreas más sensibles: Tammi Anguiano Zamudio fue designada por el fiscal Carlos Torres Piña como nueva titular de la Unidad Especializada para el Combate al Secuestro y la Extorsión (UECS), reemplazando a Rodrigo González Ramírez y [
CB Televisión
ESPN Deportes
Healthday Spanish
Infobae
La elección de las llantas es una de las decisiones más importantes para cualquier conductor, aunque con frecuencia se le resta atención.
Lado.mx
Organizar una escapada con tus mejores amigos es una de las experiencias más gratificantes que pueden vivir juntos. Elegir bien los lugares para viajar con amigos marcará la diferencia entre unas vacaciones más y una aventura que recordarán toda la vida.
Lado.mx
En un mundo cada vez más digital, contar con una conexión a Internet rápida y estable es indispensable.
Lado.mx
México y América Latina tienen una enorme ventaja para generar energía, poseen abundantes recursos solares y eólicos.
El Financiero
Redacción / Grupo Cantón Tras décadas de inconformidad ciudadana y una consulta vinculante histórica, la diputada asegura que los últimos amparos de la concesionaria están por resolverse y que el fin de la empresa en el estado está cada vez más cerca Cancún.- La diputada federal Marybel Villegas Canché reiteró que la salida de Aguakan
Quintana Roo Hoy
La reunión de Sheinbaum con migrantes mexicanos ocurre luego del encuentro que sostuvo con Trump.
El Financiero
Las movilizaciones han sido utilizadas por políticos que de la nada se encumbran en las más altas esferas del poder * De política y cosas peores: Juan Miguel Rodríguez, Gerardo Fernández Noroña, Raúl Rocha Cantú, connacionales… EMMA ESPÍNDOLA El activismo de grupos sociales, organizaciones y expresiones políticas promotore
Impacto
ESPN Deportes
Una nueva sorpresa sacudió a los participantes y a la audiencia de La Granja VIP, el reality de TV Azteca. Es que en la última gala la participante Lolita Cortés decidió abandonar la competencia por voluntad propia, generando revuelo, dudas y todo tipo de teorías.La Granja VIP: la razón por la que Lolita Cortés abandonó el realityDurante la
El Siglo de Torreón
La noche del 9 de noviembre se vivió uno de los momentos más emotivos en La Granja VIP, cuando Lolita Cortés anunció su salida definitiva del reality show. En plena gala, la artista tomó el micrófono y expresó con firmeza: “Yo no puedo más”, dejando ver la vulnerabilidad que atravesaba. La noticia tomó por sorpresa tanto a sus compañe
Vanguardia.com.mx
La tensión aumenta en La Granja VIP con nuevas nominaciones. Manola Díez, Sergio Mayer Mori, Lis Vega y Eleazar Gómez se enfrentan al voto del público en la quinta semana del reality. Descubre cómo votar y quién podría salvarse en el reto de inmunidad.La entrada “La Granja Vip”: ¿Quiénes son los granjeros nominados de la quinta semana?
Amexi
The NBA champion Oklahoma City Thunder have taken the first step toward keeping their roster together, agreeing with center/forward Jaylin Williams on
Deadspin
The NBA champion Oklahoma City Thunder have taken the first step toward keeping their roster together, agreeing with center/forward Jaylin Williams on
Deadspin
El Thunder de Oklahoma City firmó una extensión de contrato por varios años con el jugador suplente Jaylin Williams el domingo
El Diario de Sonora
Chicago Bears vs Philadelphia Eagles EN VIVO Semana 13 NFL Black Friday Julen Hurts y compañía buscarán reencontrarse con el triunfo c.chavezVie, 28/11/2025 - 14:10 Osos tuvo que entregar el balón; viene Jalen Hurts a la ofensiva
Record
¡Zarpazo al pecho! Chicago Bears ganan con contundencia a Philadelphia Eagles en el duelo de Black Friday Los Osos no dejaron ir la ventaja que tomaron desde el inicio del compromiso m.diazVie, 28/11/2025 - 17:03 Los Chicago Bears ven
Record
Emmanuel CampaLa tarde que parecía un trámite para los Rams de Los Ángeles terminó convirtiéndose en el final abrupto de su racha de seis victorias consecutivas, rota por unos Carolina Panthers que aprovecharon cada error y se impusieron 31-28 con una actuación madura de Bryce Young y una defensa oportunista.TAMBIÉN TE PODRÍA INTERESAR: Myl
Excelsior
Últimas noticias
Fernando Valenzuela tiene méritos para ser inmortal; el comité tiene la palabra
Exposición“Nacimientos: Arte y Tradición Popular”
Raymix estrena su electrocumbia “No fui yo”
Sentenciado por no aportar la pensión alimenticia para sus tres hijos en Delicias
¿SE PUEDE REDUCIR LA VIOLENCIA?
Trump demanda a Chicago por dificultar deportaciones
El maestro de todo: la misión de François Lamoureux para crear una plataforma para artistas, científicos e innovadores
Mark Ruffalo tiene una teoría loca sobre Elon Musk y USAID
Suprema Corte retrasa una semana debate sobre choque de sentencias por Elección Judicial
Donald Trump busca que atletas transgénero no compitan contra mujeres | Noticias con Crystal
Intentó ganarle el paso a un tráiler y lo prensó en Naucalpan | Noticias con Crystal Mendivil
Prohibición del maíz transgénico quedará en la Constitución: Sheinbaum
Regidores aprueban apoyos a patronatos de espacios públicos, deportivos y culturales
Conoce las tendencias de recursos humanos para 2025 en México
Real Madrid vs Atlético de Madrid: Día, hora y dónde ver el derbi madrileño de LaLiga