Por: Mohana RavindranathPequeños ajustes en tu rutina diaria pueden ser de gran ayuda para proteger el centro de control de tu cuerpo y evitar el deterioro cognitivo en el futuro.
De hecho, los científicos creen que hasta el 45 por ciento de los casos de demencia podrían retrasarse o prevenirse con la ayuda de algunos cambios de comportamiento sencillos y a veces sorprendentes.
Nunca es demasiado pronto ni demasiado tarde para empezar, pero cada segundo cuenta cuando se trata de aumentar las defensas del cerebro, sobre todo porque generalmente es imposible revertir el daño cerebral una vez que se ha producido, dijo Eva Feldman, profesora de neurología del Instituto de Neurociencia de la Universidad de Míchigan.
Les pedimos a ocho neurólogos y neurocientíficos que compartieran sus mejores consejos.
1.
Usa cascoProteger físicamente tu cabeza es la medida más importante que puedes tomar para resguardar tu cerebro, dijeron los expertos.
Los traumatismos craneales recurrentes por lesiones traumáticas y conmociones cerebrales pueden provocar encefalopatía traumática crónica (ETC), que puede empeorar la cognición en general y, en algunos casos, causar demencia.
Usar casco en actividades como el ciclismo y el esquí puede reducir significativamente el riesgo de lesiones, dijo Feldman.
Los motociclistas también deben ponerse casco siempre, aunque las leyes estatales no lo exijan.
2.
Ponte tapones para los oídosLas personas mayores con pérdida de audición tienen más riesgo de desarrollar demencia.
Los científicos creen que puede deberse a que la parte del cerebro que procesa la audición está cerca de la parte responsable de la memoria, o podría ser el resultado de una atrofia; las personas que tienen pérdida de audición tienden a alejarse de las actividades sociales que podrían mantener sus mentes ocupadas.
Para proteger la capacidad del cerebro de procesar las señales sensoriales, utiliza tapones u orejeras antirruido cuando estés cerca de sonidos fuertes, dijo Elizabeth Bevins, neuróloga de UC San Diego Health.
Además, las personas mayores de 50 años, y cualquiera que se exponga con frecuencia a ruidos intensos, deben someterse a una prueba de audición cada uno o tres años, dijo.
Cuando llegue el momento de usar aparatos auditivos, no lo dudes.
Aunque solo estés perdiendo audición en un oído, el cambio puede afectar significativamente tu capacidad de interactuar con el mundo, dijo Shlee Song, neuróloga del Cedars-Sinai de Los Ángeles.
Y no te los pongas solo cuando salgas, añadió Bevins.
Úsalos también cuando estés a solas, ya que “es importante que el cerebro reciba estimulación auditiva incluso del ruido ambiental”.
3.
Hazte revisiones ocularesNo solo se trata de mantener la audición; los científicos también creen que la pérdida de visión está relacionada con el deterioro cognitivo.
Un estudio realizado en 2023 descubrió que aproximadamente un tercio de los adultos mayores de 71 años que tenían un deterioro de la visión de moderado a grave padecían también demencia.
Programar revisiones oculares periódicas (cada pocos años en la adultez, según tu edad y tu estado general de salud) y usar gafas o someterse a cirugía correctiva, cuando sea necesario, podría ayudar a minimizar ese riesgo.
“Tenemos un dicho sobre la salud cerebral” que es especialmente cierto para los jubilados, dijo Song: “O lo usas o lo pierdes”.
El cerebro es mejor para establecer conexiones y procesar la información de los sentidos que utiliza activamente, dijo.
4.
Camina y cambia tu silla por un bancoLos neurólogos saben que el ejercicio beneficia al cerebro al aumentar el flujo sanguíneo y llevarle oxígeno.
Incluso una pequeña dosis de ejercicio diario —como caminar 800 metros— puede brindar esas recompensas, dijo Cyrus Raji, profesor asociado de radiología de la Facultad de Medicina de la Universidad de Washington.
Reducir al mínimo el tiempo que pasas sentado o inactivo también puede aportar algunos de esos beneficios, dijo Kevin Bickart, profesor adjunto de neurología conductual y deportiva de la Universidad de California en Los Ángeles.
Ponerse de pie o caminar cada 20 minutos aproximadamente puede ayudar; también lo puede hacer el uso de un asiento que te obligue a utilizar los músculos de tu tronco.
“Reduce al mínimo los asientos que tienen respaldo completo”, dijo Bickart.
“Utiliza taburetes, cajas, bancos o el suelo cuando sea posible”.
5.
Controla tu colesterolEl colesterol de lipoproteínas de baja densidad (o “malo”), que en ocasiones procede del consumo de carnes rojas, lácteos enteros y bebidas azucaradas, puede endurecer tus arterias, restringiendo el flujo sanguíneo al cerebro y aumentando el riesgo de un derrame cerebral y deterioro cognitivo, dijo Fernando Testai, profesor de neurología vascular de la Facultad de Medicina de la Universidad de Illinois.
Comer legumbres, cereales integrales y frutas y verduras puede ayudarte a controlar los niveles de colesterol.
También puede ser de ayuda mantener un peso saludable, el ejercicio aeróbico regular y medicamentos como las estatinas, dijo Testai.
Revisa tus niveles cada pocos años, o con más frecuencia si tienes diabetes o un riesgo elevado de derrame cerebral o enfermedad cardiaca, dijo.
6.
Usa hilo dental todos los díasLa higiene bucal es esencial para prevenir infecciones y enfermedades de las encías.
Las infecciones bucales pueden propagarse a los senos paranasales, lo que puede desencadenar un coágulo o problemas de drenaje en el cerebro, dijo Song.
Las investigaciones también han descubierto una relación entre enfermedades de las encías y la demencia.
Usar hilo dental y cepillarse los dientes con regularidad y visitar al dentista al menos cada año (o dos veces al año) puede mantener sanos los dientes y las encías, dijo, lo que puede ayudar a evitar una infección que podría provocar problemas en el futuro.
7.
Únete a un club de lecturaTener una vida social activa mantiene a raya los efectos negativos del aislamiento en la salud, como la depresión o incluso la mortalidad prematura, dijo Jessica Choi, neuróloga del Cedars-Sinai.
Choi dijo que sus pacientes que tienen un sólido sistema de apoyo social suelen gozar de mejor salud general que los que no lo tienen.
“No tener eso puede conducir a episodios depresivos”, que están relacionados con el deterioro cognitivo de los pacientes mayores, dijo.
Los clubes de lectura o los grupos de jardinería pueden servir, pero “incluso una cena mensual programada con un amigo íntimo o familiares marca una gran diferencia para los pacientes”, dijo Choi.
8.
Ponte una mascarilla en los días contaminadosCada vez hay más investigaciones que relacionan la exposición a la contaminación atmosférica con el deterioro cognitivo; los científicos creen que partículas inhalables muy finas presentes en el aire podrían desencadenar cambios químicos cuando llegan al cerebro, dijo Deborah Cory-Slechta, neurocientífica del departamento de medicina medioambiental del Centro Médico de la Universidad de Rochester.
No todas las partículas nocivas pueden evitarse —algunas son tan pequeñas que se cuelan a través de los filtros de aire—, pero usar una mascarilla N95 o quirúrgica y filtros de aire interiores los días en que la calidad del aire es peor (incluso a causa del humo de los incendios forestales) puede minimizar tu exposición, dijo.
9.
Cuidado con tu cuelloEl cuello suministra sangre al cerebro, y las lesiones cervicales pueden restringir ese flujo sanguíneo, privando al cerebro de oxígeno o incluso provocando coágulos.
Song dijo que a menudo ve pacientes con torceduras de cuello por accidentes de coche, malos masajes o visitas al quiropráctico.
Para proteger el cuello de lesiones, “evita cualquier torsión brusca o los ajustes de tracción”, dijo.
“Yo evitaría las pistolas de masaje o los masajes de ‘tejido profundo’ cuando se trata del cuello.
Limítate a la parte superior de la espalda y los hombros”.
Llevar puesto el cinturón de seguridad en el coche también es crucial.
Acude rápidamente al médico si sospechas que tienes una lesión cervical, dijo.
10.
Duerme bienEncontrar formas de mejorar el tiempo que pasas durmiendo, y la calidad de ese sueño, puede ayudarte mucho a mantenerte alerta y a evitar la demencia, dijo Feldman.
Si trabajas de noche y duermes durante el día, considera la posibilidad de utilizar cortinas que bloqueen la luz para ayudar a regular el ritmo circadiano de tu cuerpo, dijo.
Si la ansiedad y la depresión te mantienen despierto, intenta meditar antes de acostarte, añadió.
Si no estás seguro de dónde residen tus problemas de sueño, lleva un diario de sueño para ayudarte a identificar posibles problemas.
“Una mente descansada” es crucial para la salud cerebral, “ya que el sueño ayuda a consolidar los recuerdos y a eliminar los restos celulares del cerebro”, dijo Feldman.
En busca de seguir haciendo historia y ser protagonista del Tazón México VIII, los Arcángeles pelearán el pase a la final de la Liga de Futbol Americano Profesional (LFA), este sábado 5 de julio al enfrentar a los Mexicas en una semifinal que promete ser una épica batalla. A partir de las 4 de la …El cargo Arcángeles de Puebla, por pas
Tribuna Noticias
Las autoridades nacionales rechazan el proyecto que impulsan los 24 gobernadores, pero por el momento no habrá más negociaciones y se espera una tensa discusión legislativa
Infobae
Una vez más, Antonio Attolini recurre al oportunismo político para simular una preocupación que nunca ha demostrado con acciones concretas. Lo que omite deliberadamente —porque no conviene a su narrativa— es que desde 2022 existe un proyecto de drenaje pluvial en la cartera de inversión federal, con registro ante Hacienda (folio 2209TLC0001
El Siglo de Torreón
¿Sabías que uno de los componentes más importantes para que tu maquinaria pesada funcione correctamente es el ventilador del motor? En este artículo te vamos a contar qué es un ventilador de enfriamiento, qué tipos existen y por qué es tan clave para que tu equipo no se sobrecaliente y trabaje a su máximo rendimiento.
Lado.mx
Despídete de la minería tradicional y da la bienvenida a la nueva era de la riqueza inteligente. Imagina estar recostado en una silla de playa, bebiendo una bebida helada, mientras tus activos criptográficos generan ingresos para ti las 24 horas del día.
Lado.mx
Redacción Hora Cero Xalapa, Ver., 4 de julio de 2025.-La Fiscalía General del Estado, a través de la Unidad Especializada en Combate al Secuestro, logró sentencia condenatoria de 90 años de prisión en contra de Miguel Ángel “N”, Joaquín “N” y Pedro “N” como responsables del delito de secuestro agravado, cometido en agravio de
Hora Cero
Marca Claro
Erik ha lanzado la iniciativa de donar sillas de ruedas gratis para perritos y gatitos con discapacidad.
El Imparcial
El tiktoker y creador de contenido es el tercer habitante confirmado para la nueva temporada.
El Imparcial
Staff/RG En sesión pública ordinaria se avalaron acuerdos en materia de vivienda, migración y educaciónThe post Exhorta Congreso del Estado a municipios para que establezcan Centros de Bienestar Animal appeared first on Desde Puebla.
Desde Puebla
Servicio Meteorológico Nacional
La noche de este viernes se dio por inaugurada la Feria de Saltillo 2025 con la presentación de Juanes y la coronación de la Reina y la princesa de este año.El evento fue encabezado por el alcalde de Saltillo, Javier Diaz González y la Presidenta honoraria del DIF Coahuila, Liliana Salinas Valdés.TE PUEDE INTERESAR: ¿Qué hacer en Saltillo? J
Vanguardia.com.mx
El colombiano Juanes puso a vibrar y cantar a miles de saltillenses este viernes en el arranque de la Feria de Saltillo 2025.El ganador de cuatro Grammys y 26 Grammys Latinos causó furor entre los asistentes al interpretar temas como Volverte A ver, Es Tarde, Una Noche Contigo, una versión de Persiana Americana y Mala Gente, tema con el que abri
Vanguardia.com.mx
Gustavo Herrera insinuó que la cantante Ninel Conde presuntamente acostumbra a pagar deudas con "cuerpo" y la amenazó con una demanda
Periódico Correo
La tercera temporada de La Casa de los Famosos México dará inicio el domingo 27 de julio de 2025 a las 20:30 horas, prometiendo una edición llena de emociones y momentos memorables para su audiencia. La producción ha decidido otorgar un salario destacado a una de las figuras más reconocidas del espectáculo nacional.La persona en cuestión rec
El Siglo de Torreón
Ninel Conde, quien será la participante mejor pagada en la tercera temporada de La Casa de los Famosos México, ha decidido no abordar en el reality su relación con Larry Ramos, su expareja prófugo de la justicia estadounidense. Esta determinación se debe a la compleja y dolorosa experiencia que vivió junto al empresario colombiano, acusado de
El Siglo de Torreón
Turbulence Queen celebra 14 años de carrera con el show Cabareteando Ando, el cual traerá a la CDMX. Acá todos los detalles.The post ¡Cabaret, drag y drama! Turbulence Queen traerá su show de alto impacto a CDMX appeared first on Chilango.
Chilango.com
Bernardo Ferreira / AFPCarlos Alcaraz sufrió este viernes para ganar en cuatro sets, en tercera ronda de Wimbledon, al alemán Jan-Lennard Struff (125º del mundo), aunque siguió su camino en busca de su tercer título seguido en Londres.NO TE PIERDAS: ¿Qué es el toque de queda en Wimbledon?Como ya le ocurriera en varias ocasiones en su camino
Excelsior
La empresa de telecomunicaciones AT&T, cuyo giro principal es la telefonía móvil, hizo llegar a todos los mexicanos una advertencia contra el smishing, una modalidad de fraude que, por la simplicidad de su funcionamiento, es capaz de superar múltiples filtros de seguridad desarr
Xataka México
Últimas noticias
Helena Moguel Samaniego une biología y poesía para salvar la Tierra
Plataforma Aribnb son competencia desleal: Hotelero
Vuelve a aplazarse el juicio por el feminicidio de Noriko, no llegó la defensa del acusado
Conductor de camioneta mandó a motociclista al hospital
Rosalba Hernández será la próxima presidenta del TSJ
Temblor en Chiapas: se registra sismo de 4.1 en Cintalapa
El Gobierno de Francia reabrió el Río Sena para los bañistas por primera vez desde 1923
Los sindicatos médicos de Madrid, Cataluña y Euskadi rechazan el Estatuto Marco propuesto por el Ministerio de Sanidad
Capturan a dos presuntos integrantes del Clan del Golfo con 5.000 galones de combustible ilegal en Aguachica, Cesar
En Oaxaca, 108 personas reciben tratamiento especializado por hemofilia: SSO
Localizan a 2 hombres calcinados en Villas de la Loma, al poniente de Morelia
Herido un hombre de 46 años al ser tiroteado en Alfafar (Valencia)
Jofre, novedad en el Espanyol; Djené, Bertug y Coba, en el Getafe
Garoe obligará a vigilar los ríos, pero no se prevén crecidas súbitas como en la dana
Sumar ve posible aprobar presupuestos en 2025 pese a la suspensión de diálogo de Junts