La ciencia revela cuál es el número ideal de pasos diarios para compensar todo el tiempo que pasamos sentados Xataka México

Todos conocemos los beneficios de caminar para mantener un buen estado de salud.
Se trata de una actividad fácil, práctica y accesible para todas las edades, en la cual interviene todo el cuerpo.
Sin embargo, ante esto surge la duda: ¿cuál es la cantidad óptima de pasos que debe dar una persona adulta para notar los beneficios?En 2024, un equipo internacional de investigadores demostró que las personas con un estilo de vida sedentario pueden reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mortalidad prematura hasta en un 39% solo caminando.
De acuerdo con la investigación publicada en en el British Journal of Sports Medicine, las personas altamente sedentarias pueden beneficiarse si caminan entre 9,000 y 10,000 pasos al día.
{"videoId":"x9f3bk2","autoplay":true,"title":"Apple Intelligence ya habla español en México", "tag":"Apple", "duration":"60"} El experimentoEl equipo analizó datos de 72,174 voluntarios de Reino Unido.
Los participantes usaron acelerómetros de muñeca durante siete días para medir su actividad física y el tiempo que pasaban sentados.
En promedio, las personas permanecían sedentarios 10.
6 horas al día.
Aquellos que superaban ese tiempo fueron considerados de "alto tiempo de sedentarismo".
Los resultados arrojaron que cualquier aumento en la cantidad de pasos diarios puede traer beneficios.
Incluso observaron que aquellos voluntarios que caminaban entre 4,000 y 4,500 pasos al día ya experimentaban la mitad de los efectos positivos, en comparación con quienes caminaban más de 9,000 pasos.
El estudio también señala que cualquier cantidad por encima de los 2,200 pasos diarios disminuye el riesgo de mortalidad y enfermedad cardiovascular.
Esto es una buena noticia para las personas con trabajos de oficina y estilos de vida poco activos.
Los investigadores afirman que hacer pequeños cambios en la rutina pueden marcar una gran diferencia en la salud a largo plazo.
Los beneficios de caminarLa Organización Mundial de la Salud recomienda caminar al menos 30 minutos al día y sumar un mínimo de entre 150 y 201 minutos a la semana para mantenerse sana.
Por desgracia, un estudio publicado en 2022 arrojó que un tercio de la población mundial no practica actividad física.
Según la OMS, de mantenerse esta tendencia, la proporción de adultos que no alcanzarán los niveles recomendados de actividad física en 2030 será del 35%.
Según Tania Szejnfeld Mann, del Hospital Israelita Albert Einstein en Brasil, caminar un número elevado de pasos al día aumenta el ritmo cardiaco, la frecuencia respiratoria y el flujo sanguineo.
Además ayuda a irrigar el tejido cerebral.
"Caminar es importante tanto para mantener la fuerza física de los músculos como también se asocia a menores tasas de demencia en quienes lo practican", afirma.
Según un artículo de la Universidad de Harvard, citado por National Geographic, pasar mucho tiempo sentado puede ser incluso más perjudicial para la salud que fumar.
Caminar no solo previene la obesidad y quema calorías, también mejora al oxigenación en la sangre y reduce el riesgo de padecer cáncer de mama.
Algunos especialistas afirman que además previene enfermedades como la diabetes y la hipertensión.
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