Este es el superalimento que debes comer después de tu entrenamiento para reparar tus músculos tras una actividad física intensa Infobae

Este es el superalimento que debes comer después de tu entrenamiento para reparar tus músculos tras una actividad física intensa. Noticias en tiempo real 08 de Agosto, 2024 17:40

(Imagen Ilustrativa Infobae)
Incluir este alimento en tu dieta te ayudará a lograr mejores resultados con tu entrenamiento (Imagen Ilustrativa Infobae)

Si eres una persona que le gusta hacer ejercicio sin duda esto te interesa, pues traemos para ti la propuesta de un alimento que será tu mejor aliado para lograr los resultados que deseas, ya que tiene el increíble beneficio de ayudar tus músculos a repararse de manera más efectiva tras el entrenamiento.

Nos referimos a la quinoa, la cual es una semilla originaria de la región andina de Sudamérica, particularmente de países como Perú, Bolivia y Ecuador y que es conocida por su alto valor nutricional y por ser una excelente fuente de proteínas, fibras, vitaminas y minerales.

La versatilidad de la quinoa permite incorporarla en una variedad de platos, desde ensaladas y sopas hasta como acompañamiento de platos principales. Su valor nutricional y beneficios para la salud han hecho que gane popularidad en todo el mundo.

Quinoa integral, superfood, fuente de proteínas, beneficios para la salud, grano ancestral, recetas veganas, nutrición balanceada. - (Imagen Ilustrativa Infobae)
La quinoa es un alimento de origen andino valorado por su elevado aporte de proteína (Imagen Ilustrativa Infobae)

Beneficios de la Quinoa para los Músculos y Deportistas

  • Alta en Proteínas: La quinoa es rica en proteínas, conteniendo todos los aminoácidos esenciales necesarios para el crecimiento y la reparación muscular. Esto la convierte en una excelente opción para deportistas que buscan incrementar su masa muscular.
  • Fuente de Carbohidratos Complejos: Aporta energía sostenida gracias a sus carbohidratos complejos. Esto es crucial para quienes realizan ejercicio, ya que proporciona energía constante durante entrenamientos de larga duración.
  • Rica en Fibras: La fibra ayuda a mantener la digestión saludable y a regular los niveles de azúcar en sangre, lo cual es beneficioso para la recuperación después del ejercicio.
  • Contenido en Minerales como hierro y magnesio: Importante para la función muscular y la relajación. El magnesio ayuda a prevenir calambres y mejora la calidad del sueño, lo cual es crucial para la recuperación muscular.
  • Hierro: Esencial para la producción de hemoglobina, que transporta oxígeno a los músculos. Un buen suministro de oxígeno mejora la resistencia y la recuperación.
  • Bajas en Índice Glucémico: Ayuda a mantener estable los niveles de azúcar en sangre, evitando picos y caídas, lo cual es beneficioso para el rendimiento deportivo y la energía sostenida.
  • Antioxidantes: La quinoa contiene quercetina y kaempferol, antioxidantes que ayudan a reducir la inflamación y el estrés oxidativo producido por el ejercicio intenso, favoreciendo una mejor recuperación.
  • Sin Gluten: Es una opción ideal para aquellos que son intolerantes al gluten o buscan una dieta libre de gluten sin comprometer la nutrición y la calidad de los alimentos. Para quienes realizan ejercicio regularmente, incorporar la quinoa en su dieta puede ofrecer numerosos beneficios que apoyan el rendimiento, la recuperación y el desarrollo muscular.
Hombre joven enfocado en mejorar su condición física a través del levantamiento de pesas en un ambiente de gimnasio, demostrando la importancia de la actividad física regular para la salud y el bienestar. Este momento refleja su dedicación a seguir un régimen de entrenamiento riguroso, evidenciando la relación entre ejercicio constante y calidad de vida. (Imagen ilustrativa Infobae)
Su nutrientes ayudan a los músculos a repararse de manera más efectiva tras el ejercicio (Imagen ilustrativa Infobae)

Cómo consumir la quinoa si soy deportista para obtener sus beneficios

Desayuno:

  • Quinoa con Frutas y Yogur: Quinoa cocida, yogur griego, frutas frescas (fresas, arándanos, plátano) y un poco de miel.
    Beneficio: Aporta proteínas de alta calidad y carbohidratos complejos para comenzar el día con energía.

Almuerzo:

  • Ensalada de Quinoa: Quinoa cocida, espinaca, tomate, pepino, aguacate, pollo a la parrilla o tofu, y un aderezo de limón y aceite de oliva.
    Beneficio: Proporciona una combinación de proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales esenciales para la recuperación muscular.

Cena:

  • Tazón de Quinoa y Verduras Asadas: Quinoa cocida, mezcla de verduras asadas (brócoli, zanahorias, pimientos), garbanzos y una salsa de tahini.
    Beneficio: Asegura una ingesta equilibrada de proteínas vegetales, carbohidratos y nutrientes para la recuperación nocturna.
(Imagen Ilustrativa Infobae)
Una ventaja de la quinoa es que es un alimento muy versátil que puedes incluir en tu alimentación de manera fácil (Imagen Ilustrativa Infobae)

Snacks:

  • Barritas de Quinoa y Miel: Quinoa inflada, avena, miel, mantequilla de almendra y frutos secos.
    Beneficio: Snack energético ideal para consumir antes o después del entrenamiento.
  • Smoothie de Quinoa y Frutas: Quinoa cocida, espinacas, plátano, leche de almendra y semillas de chía.
    Beneficio: Aporta proteínas, vitaminas, minerales y fibra, favoreciendo la recuperación y el rendimiento.

Tips Adicionales:

  • Pre-cocinar en grandes cantidades: Cocina quinoa en grandes lotes y guárdala en el refrigerador para tenerla a mano durante la semana.



Compartir en:
   

 

 

Azucena Cisneros supervisa obras en Ciudad Azteca.18:44

“Vamos a trabajar arduamente para que toda la región de Ciudad Azteca  recupere su calidad de vida, recupere sus servicios (…) recupere la paz y la tranquilidad”, señaló la presidenta municipal de Ecatepec al realizar un recorrido para supervisar obras. En compañía de las y los vecinos, la alcaldesa caminó por la calle Zapotec

Así Sucede

Cómo Google está usando la IA para protegerme de estafas y fraudes en páginas web. 18:20

La compañía señala que, gracias a la inteligencia artificial, ahora detecta hasta 20 veces más páginas fraudulentas que antes

Infobae

Frases para mamá: Expresa tu amor con palabras inolvidables.

Las madres ocupan un lugar único en nuestras vidas. Son fuente de amor, fortaleza, inspiración y compañía incondicional. Ya sea para el Día de la Madre, su cumpleaños, o simplemente porque sí, aquí te compartimos una colección especial de frases para mamá que puedes dedicarle en cualquier momento.

Lado.mx

Comprar un auto seminuevo en línea: ventajas y precauciones a tomar en cuenta.

Hoy en día, la compra de vehículos por internet se convierte en una alternativa cada vez más popular, especialmente cuando se trata de autos seminuevos.  Gracias a las plataformas digitales especializadas, es posible encontrar buenas oportunidades sin salir de casa; sin embargo, como en toda transacción en línea, también es importante conoce

Lado.mx

Wall Street’s ETF wave is here — but the real money is in AI-powered cloud mining.

With the monthly net inflow of Bitcoin spot ETF exceeding 9.8 billion US dollars, it marks the full embrace of crypto assets by traditional capital. However, in the market fluctuations dominated by institutions, the real wealth opportunities often belong to those investors who actively build a profit system.

Lado.mx

Juez ampara a Los Alegres del Barranco contra veto de narcocorridos en Michoacán.16:44

La justicia federal otorgó una suspensión provisional al grupo musical Los Alegres del Barranco, con lo que les permite continuar sus presentaciones en eventos públicos, a pesar del decreto emitido por el Gobierno de Michoacán

24 Horas

Ranking de las peleas de este fin de semana: De Navarrete-Suárez a Lubin-Holmes. 16:59

Nick Parkinson clasifica las peleas de este fin de semana de mejor a peor y explica lo que está en juego.

ESPNdeportes.com

El Día Mundial de los Calcetines Perdidos existe... ¡Es hoy!. 17:44

Celebrando el misterio de las prendas desaparecidas

Uniradio Informa

Motörhead, detalles de The Manticore Tapes.04:58

Los encargados de gestionar el legado de Motörhead se han sacado de la manga The Manticore Tapes. Te explicamos de qué se trata.

Miusyk

Sinfonía de la Memoria de Rodrigo de la Cadena llegará al Auditorio Nacional . 04:43

Rodrigo de la Cadena, uno de los máximos exponentes jóvenes del bolero de México, está a punto de sumar otro momento cumbre en la historia

24 Horas

Alistan inversiones importantes para el Aeropuerto Internacional Plan de Guadalupe . 03:40

Para el Aeropuerto Internacional Plan de Guadalupe en Ramos Arizpe vienen inversiones importantes y mixtas que el Gobierno del Estado, bajo la visión del gobernador Manolo Jiménez, ha impulsado señaló el subsecretario de Planeación y Gestión de Inversión de la Secretaría de Infraestructura, Desarrollo Urbano y Movilidad (Sidum), Tizoc Quis

Vanguardia.com.mx

Luna Llena Mayo 2025

Microluna: Qué es este fenómeno astrológico. 16:52

El cielo de mayo de 2025 regala un evento astronómico doblemente especial. La tradicional y hermosa Luna llena de mayo, conocida como la ‘Luna de flores‘, coincidirá este año con un fenómeno menos común y sutil: la microluna. Este encuentro celestial marcará la última microluna del año, ofreciendo una perspectiva ligeramente dif

Marie Claire

VIBREMOS POSITIVO. 06:13

QUE NO SE TE OLVIDEOjalá no se te olvide sentir, las ganas de vivir, de observar, de quererte siempre.Que no se te olvide mirarte brillar como lo hacen las estrellas alrededor del cielo, tu fuerza que ruge fuerte como el mar, tus pasos firmes a tu ritmo, a veces grandes, a veces pequeños, rápidos, lentos, pero sintiendo el soporte de la tierra b

El Siglo de Torreón

Cómo te afectará la Luna Llena en Escorpio (según to signo). 09:00

Descubre cómo la Luna Llena en Escorpio del 12 de mayo de 2025 impactará tu signo. Una lunación poderosa para soltar, sanar y renacer.La entrada Cómo te afectará la Luna Llena en Escorpio (según to signo) se publicó primero en InStyle México.

InStyle

Papa León XIV Vaticano

Estos son los encontronazos del Papa León XIV contra Trump. 19:41

Redacción/Xalapa. Con su primer discurso ante los feligreses, el Papa León XIV dejó a la vista su vocación por la integración muticultural así como sus esfuerzos por llevar un mensaje alentador a la población migrante que enfrenta días complicados. Pero el mensaje del nuevo papa no se ha quedado solamente en discursos, pues ha tomado …

Eldemocrata.com

Sheinbaum felicita al Papa León XIV y anuncia invitación oficial a México. 19:43

  Ciudad de México.– La presidenta Claudia Sheinbaum felicitó públicamente al nuevo Papa León XIV y anunció que su gobierno extenderá una invitación oficial para que el Sumo Pontífice visite México. La mandataria expresó confianza en que el nuevo líder de la Iglesia Católica dará continuidad al legado del Papa Francisco, al enfo

Palco Quintanarroense

Federación Italiana de Tenis invita al papa León XIV al Masters 1000 de Roma. 20:02

El papa León XIV admitió ser fanático del tenis y del español Carlos Alcaraz

La Opinión de Los Ángeles

Habeas Corpus

TC rechaza nuevo recurso de Pedro Castillo: Expresidente pedía anular vacancia, juicio y prisión preventiva. 29 de Abril, 2025 12:40

Habeas corpus presentado por la hermana del golpista exmandatario fue rechazado definitivamente por el máximo intérprete de la Constitución

Infobae

Trump podría quitar a migrantes su derecho a defenderse si son detenidos. 19:44

Oswaldo RojasEl gobierno del presidente estadunidense Donald Trump "contempla seriamente" la posibilidad de suspender el derecho de una persona a impugnar ante los tribunales su detención, informó este viernes un alto cargo de la Casa Blanca, en plena ofensiva antimigratoria.Trump considera que el país sufre una "invasión" y

Excelsior

La información agregada y la responsabilidad de esta, pertenece a los sitios que lo publican. Lado.mx solo se encarga de publicarla.