¿Sabes qué alimentos debes de consumir durante el embarazo? ORO Radio Noticias

¿Sabes qué alimentos debes de consumir durante el embarazo?. Noticias en tiempo real 13 de Mayo, 2024 11:11

La buena alimentación es vital durante el embarazo para garantizar la salud de la madre y el bebé, aquí te dejamos una lista de frutas y verduras que te ayudarán a mantener un estado óptimo.

MVS

CIUDAD DE MÉXICO. Si bien la alimentación durante el embarazo es crucial comer para el cuidado la salud de la mamá y del bebé, es importante que sepas cuáles frutas y verduras serán de mejor provecho para tu organismo.

Toda dieta equilibrada, incluso durante la gestación, debe contener alimentos de los cinco grupos con que se dividen tradicionalmente, aquí te dejamos el listado de alimentos y sus beneficios.

Los vas a encontrar en el arroz, las tortillas, el pan, la pasta y el trigo, por solo citar algunos, pero consume preferentemente los productos integrales, ya que favorecen el tránsito intestinal.

Contienen nutrientes como el hierro, el selenio y el magnesio. Son también fuente excelente de las vitaminas del grupo B (incluyendo la B1, B2, el ácido fólico y la niacina) que tu bebé necesita para su desarrollo, y de fibra dietética, que contribuye a prevenir el estreñimiento, tan habitual durante el embarazo, publicó el portal de salud Inatal.

Debes de consumir fruta fresca, en conserva, congelada, deshidratada o en zumo, es decir en jugo.

Las frutas como la naranja, el mango y la papaya, son fuentes de vitamina A. Los cítricos (por ejemplo, naranjas y limones), así como el kiwi y las fresas, son las mejores fuentes de vitamina C, solo extrema precauciones al lavar y desinfectar todo antes de consumirlo.

Verduras y hortalizas

Verdura fresca, en conserva, congelada o deshidratada, tanto cruda como cocida, y tanto sólida como en forma de zumo o puré.

Las verduras y tubérculos de color naranja, como la zanahoria o el boniato, son buenas fuentes de vitamina A; los vegetales de hojas de color verde oscuro, como las espinacas o las acelgas, aportan folatos y vitaminas.

Proteínas

Carne, aves, pescado y marisco, legumbres, huevos, derivados de la soya, frutos secos y semillas.

Las proteínas son muy importantes durante el embarazo, ya que constituyen la base constructiva de nuevas células y tejidos.

Además de proteínas, carnes y pescados aportan importantes cantidades de hierro, zinc y otros micronutrientes.  

Las legumbres aportan fibra dietética y minerales. Los huevos y los frutos secos aportan, además, grasas. En ese sentido, se recomienda tomar nueces, avellanas, almendras y pistachos y/o semillas al menos 3 veces a la semana. Son una importante fuente de calcio, ácido fólico y ácidos grasos.

Evita consumir carne o mariscos crudos, y preferentemente carne blanca, es decir pollo y pavo sin piel.

Evita el consumo de los pescados de gran tamaño, como atún rojo, pez espada, tiburón, cazón y lucio. Estos pescados están desaconsejados, especialmente en el embarazo y la lactancia, por el elevado riesgo de contaminación por metilmercurio. En referencia a los huevos, no los comas nunca crudos, siempre bien cocinados.

Lácteos

Leche y derivados como queso, yogur o helado.

La leche de origen animal y los lácteos son muy buenas fuentes de proteínas, grasas y calcio. Debes consumir sólo los que estén pasteurizados.

En caso de dietas especiales, debes buscar alternativas que aseguren un consumo de nutrientes equilibrado durante tu embarazo.

Por ejemplo, si eres vegetariana, puedes asegurarte el consumo de proteína con alimentos como la leche de soya, legumbres y los frutos secos, controlando que tus niveles de hierro, vitamina B12 y vitamina D sean adecuados.

Lo mismo para casos de intolerancia o alergias: habla con tu médico para ver cómo puedes adaptar tu dieta al embarazo. 


Compartir en:
   

 

 

¿Habrá segunda temporada de Olympo en Netflix?. 09:22

¿Olympo tendrá segunda temporada en Netflix? Te contamos qué se sabe, posibles tramas, teorías del final y todo sobre su posible regreso.La entrada ¿Habrá segunda temporada de Olympo en Netflix? se publicó primero en InStyle México.

InStyle

Veredicto mixto en el caso Diddy: ¿De que fue hallado culpable? He aquí los cargos explicados.09:23

NUEVA YORK — Sean “Diddy Combs” fue declarado culpable de un delito relacionado con la prostitución, pero absuelto el miércoles de los cargos de tráfico sexual y crimen organizado que podrían haber condenado a cadena perpetua a una de las figuras más célebres del hip-hop. El resultado dispar se produjo en el tercer día de deliberac

Telemundo 47

Carlos Sainz señala el gran objetivo en casa de Williams tras el fiasco de Austria . 09:21

Carlos Sainz no pudo tener peor experiencia en la última carrera de F1. El español no pudo ni siquiera tomar la salida por culpa de un fallo de fiabilidad en el FW47. A pesar del buen inicio de temporada, de Barcelona para aqu

Mundo Deportivo

¿Para qué sirve un ventilador de refrigeración?.

¿Sabías que uno de los componentes más importantes para que tu maquinaria pesada funcione correctamente es el ventilador del motor? En este artículo te vamos a contar qué es un ventilador de enfriamiento, qué tipos existen y por qué es tan clave para que tu equipo no se sobrecaliente y trabaje a su máximo rendimiento.

Lado.mx

¡Impactante! Ingresos de la minería en la nube de Bow Miner revelados: XRP gana $20,000 al día, ETH gana $35,000 al día ¡y BTC es aún más sorprendente!.

Despídete de la minería tradicional y da la bienvenida a la nueva era de la riqueza inteligente. Imagina estar recostado en una silla de playa, bebiendo una bebida helada, mientras tus activos criptográficos generan ingresos para ti las 24 horas del día.

Lado.mx

Pasto sintético: limpieza, cuidado y consejos clave.

El pasto sintético es una solución práctica, estética y de bajo mantenimiento para múltiples espacios: jardines, terrazas, áreas infantiles, canchas deportivas e incluso interiores.

Lado.mx

¡Sigue subiendo la Premium! Precio de la gasolina hoy 2 de julio de 2025 en México.07:44

Jesús RamírezEl costo de los combustibles en México presenta modificaciones todos los días debido a la tarifa del petróleo, el precio del dólar y el margen de utilidad de los vendedores, entre otros, por ello te explicamos cuál es el precio promedio de la gasolina hoy 2 de julio de 2025 a nivel nacional y en otros estados del país.Los orga

Excelsior

¡Leyendas, shots, pulque y terror en un solo lugar! Lánzate al Tour de Casas Embrujadas en CDMX: ¿Cuándo y dónde será?. 08:23

Atrévete a recorrer las casas embrujadas de la CDMX mientras calmas el miedo con pulques y shots de mezcal. The post ¡Leyendas, shots, pulque y terror en un solo lugar! Lánzate al Tour de Casas Embrujadas en CDMX: ¿Cuándo y dónde será? appeared first on Chilango.

Chilango.com

Invita IMSS Veracruz Norte a plataformas digitales a prueba piloto de incorporación de sus trabajadores. 11:44

Con base en el Decreto que establece las Reglas de Carácter General, publicado en el Diario Oficial de la Federación (DOF) el pasado 24 de junio de 2025. El próximo 1 de julio dará inicio la Prueba Piloto para incorporar a las personas trabajadoras de plataformas digitales al Régimen Obligatorio del Instituto Mexicano del Seguro […]The p

Hora Cero

p diddy

Le quitan la visa australiana a Kanye West por canción nazi. 10:10

Lizeth Diana Hernández El gobierno australiano revocó la visa del rapero estadounidense Kanye West ahora conocido como Ye debido a la controversia generada por su canción "Heil Hitler", lanzada el pasado 8 de mayo, coincidiendo con el 80° aniversario de la derrota del régimen nazi.Leer también: Kanye West se retracta por alabar a H

Excelsior

Sean ‘Diddy’ Combs, un gran imperio y éxito empañado por la violencia sexual. 10:37

Forbes México. Sean ‘Diddy’ Combs, un gran imperio y éxito empañado por la violencia sexualEl rapero también conocido como P. Diddy se expone ahora a una pena de diez años de cárcel tras la decisión del jurado de encontrarlo culpable de "tráfico para ejercer la prostitución".Sean ‘Diddy’ Combs, un gran imp

Forbes

Sean ‘Diddy’ Combs es declarado inocente de tráfico sexual y crimen organizado. 10:45

EXCELSIOR Sean Diddy Combs enfrenta una etapa decisiva en su vida pública tras ser condenadoThe post Sean ‘Diddy’ Combs es declarado inocente de tráfico sexual y crimen organizado appeared first on Desde Puebla.

Desde Puebla

Metro CDMX

¿A qué hora lloverá fuerte hoy miércoles 2 de julio en CDMX y Edomex?. 08:34

Monserrat VargasEl pronóstico del clima en la Ciudad de México (CDMX) y el Estado de México (Edomex) indica que lloverá fuerte hoy miércoles 2 de julio del 2025 en algunas zonas, por lo que se recomienda tomar previsiones sobretodo en el horario que se prevé tiempo severo. Los reportes hasta ahora indican que el pasado mes de junio rompió r

Excelsior

Miércoles con caos en Paseo de la Reforma y otras zonas por protestas en CDMX. 09:20

Monserrat VargasEste miércoles 2 de julio del 2025, se prevén protestas en Paseo de la Reforma y otras zonas de la Ciudad de México (CDMX), las cuales es probable que ocasionen caos vial, por lo que se recomienda tomar previsiones y estar informado sobre la agenda de movilizaciones para este día en la capital del país. Se espera que hoy conti

Excelsior

Green Day baja a un fan del escenario por tocar ‘Wonderwall’ de Oasis. 10:00

B. RodríguezGreen Day dejó una postal para el recuerdo durante su show del lunes 30 de junio en el Luxexpo Open Air de Luxemburgo, cuando lo que parecía una emotiva tradición terminó en un inesperado episodio que llevó al escenario una de las notas más emblemáticas del britpop.Te puede interesar: "Wake Me Up When September Ends"

Excelsior

Bryan González

Bryan González en la mira de Chivas de cara al Torneo Apertura 2025 . 23 de Mayo, 2025 19:27

Bryan González en la mira de Chivas de cara al Torneo Apertura 2025 El futbolista de 22 años es el gran objetivo del Rebaño para el siguiente semestre DavidTAVie, 23/05/2025 - 18:44

Record

Bryan González en la mira de Chivas de cara al Torneo Apertura 2025. 23 de Mayo, 2025 19:30

El futbolista de 22 años es la prioridad para el equipo en el presente mercado de fichajes, por lo que la directiva del Guadalajara ya ha comenzado a negociar

El Informador

Chivas llegó a un acuerdo para fichar a Bryan González. 27 de Junio, 2025 19:50

Bryan González se convertirá en el tercer refuerzo de las Chivas para el Apertura 2025 luego de las contrataciones de Efraín Álvarez y Richard Ledezma.

El Imparcial

La información agregada y la responsabilidad de esta, pertenece a los sitios que lo publican. Lado.mx solo se encarga de publicarla.