El ejercicio es sin duda una de las formas más importantes de mantenerse saludable: se ha demostrado que ayuda a prevenir enfermedades crónicas, prolongar la vida, prevenir la demencia, retardar el deterioro cognitivo, etc.
Sin embargo, la duración del sueño es igual de importante, al menos cuando se trata de los beneficios del ejercicio y la función cerebral a medida que se envejece.
TE PUEDE INTERESAR: Consumir frutas, además de proporcionarnos nutrientes, también nos da energía para afrontar cada díaUn nuevo estudio ha encontrado que las personas que realizan actividad física regular e intensa, pero duermen un promedio de menos de 6 horas por noche, experimentan un deterioro cognitivo general más rápido que aquellas que hacen menos ejercicio y también duermen poco.
“Nuestro estudio sugiere que puede ser necesario dormir lo suficiente para obtener todos los beneficios cognitivos de la actividad física”, afirmó la autora principal, la Dra.
Mikaela Bloomberg, investigadora del Instituto de Epidemiología y Atención Sanitaria del University College de Londres.
“Esto demuestra lo importante que es tener en cuenta el sueño y la actividad física a la hora de pensar en la salud cognitiva”, explicó.
UNA DÉCADA INVESTIGANDOCasi 9 mil adultos fueron seguidos por más de 10 años por los investigadores que formaban parte del English Longitudinal Study of Ageing, un estudio longitudinal sobre personas mayores de 50 años financiado por el gobierno del Reino Unido y el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento de Estados Unidos.
Además de un estudio inicial, los participantes se someten a una entrevista de seguimiento y a pruebas cognitivas cada dos años.
El estudio, publicado en la revista académica The Lancet Healthy Longevity, excluyó a las personas con diagnóstico de demencia o con resultados en las pruebas que sugerían deterioro cognitivo.
Sobre la base de estudios anteriores, el nuevo estudio encontró que las personas que tenían niveles más altos de actividad física y dormían de seis a ocho horas por noche tenían una mejor función cognitiva a medida que envejecían.
TE PUEDE INTERESAR: Casos de cáncer de riñón en México van al alza, alertan expertosAl mismo tiempo, menos actividad física y menos horas de sueño se asociaron de forma independiente con un rendimiento cognitivo más bajo a lo largo del tiempo.
Además, dormir menos de seis horas por noche se asoció con un deterioro cognitivo más rápido con el tiempo.
El grupo más activo físicamente en el estudio era más joven y delgado al comienzo del estudio, casado o en una relación, fumaba menos, bebía alcohol o tenía depresión o enfermedad crónica, y tenía un mayor nivel de educación y recursos financieros que el grupo menos activo.
A pesar de estos beneficios, después de 10 años, las personas activas de 50 y 60 años que dormían un promedio de menos de seis horas por noche perdieron los beneficios del ejercicio: declinaron más rápido y tenían niveles cognitivos iguales a los de los no deportistas.
“Nos sorprendió que la actividad física regular no siempre fuera suficiente para contrarrestar los efectos a largo plazo de la falta de sueño sobre la salud cognitiva”, afirmó Bloomberg.
Además, las personas de 50 y 60 años que dormían menos y eran físicamente activas experimentaron un deterioro cognitivo más rápido que las que dormían mejor, pero solo hasta cierta edad.
En personas de 70 años o más, los beneficios del ejercicio en el cerebro se mantuvieron a pesar de la corta duración del sueño.
“A los 70 años, el beneficio cognitivo asociado a una mayor actividad física se mantuvo durante el periodo de seguimiento de 10 años”, afirman los autores, sin explicar por qué.
“Nuestros resultados sugieren la importancia de considerar conjuntamente la actividad física y el sueño, ya que estos factores podrían combinarse de forma compleja para influir en las trayectorias cognitivas a partir de los 50 años”, concluyeron los autores.
TE PUEDE INTERESAR: Los gadgets deportivos inteligentes: aliados para el ejercicio y la ajetreada vida diariaHay un mito común en el mundo estresante de hoy: podemos hacer cualquier cosa con solo seis horas o menos de sueño por noche.
Pero, de hecho, solo las personas con el gen del sueño corto tienen esta capacidad.
Para la mayoría de nosotros, dormir menos de seis horas por noche no solo es malo para el cerebro.
Las personas que duermen menos tienen cinco veces más probabilidades de sufrir un derrame cerebral y, en combinación con otras afecciones comunes, como diabetes o presión arterial alta, pueden duplicar su riesgo de enfermedad cardíaca y muerte.
Si eliges dormir menos de lo óptimo, puede ser hora de reconsiderar esa decisión.
Si sufres de insomnio, apnea del sueño u otros trastornos del sueño, es fundamental consultar a un especialista del sueño, dicen los expertos.
CÓMO ENTRENAR TU CEREBRO PARA DORMIR MEJORPrimero, olvídate de las pastillas para dormir.
Los expertos dicen que solo encubren el problema y pueden ser peligrosamente adictivos.
En su lugar, concéntrese en la higiene del sueño, cambiando su entorno.
Trate de mantener su dormitorio fresco: entre 15 y 18 °C es lo mejor para dormir bien por la noche.
No mires televisión ni trabajes en tu dormitorio; quieres que tu cerebro piense que la habitación es solo para dormir.
Apague todo tipo de luz, incluida la luz azul de teléfonos celulares y computadoras portátiles, para alertar al cuerpo de que es hora de despertar.
El café de la tarde y la copa de la noche deberías reconsiderarlo.
Beber alcohol para dormir lo despertará en unas pocas horas y, cuando se vuelve a dormir, generalmente es de mala calidad.
Según los expertos, una de las cosas más importantes es establecer un horario de sueño y cumplirlo.
Tienes que entrenar tu cerebro para ir a dormir a una hora determinada y despertarte a una hora determinada todos los días de la semana, incluidos los fines de semana.
No te quedes en la cama sin dormir.
Si no puede conciliar el sueño después de 15 a 20 minutos con la cabeza sobre la almohada, levántese y vaya a otra habitación con poca luz.
No enciendas el televisor, no mires el teléfono o la computadora; haz algo ‘random’ o sin sentido en su lugar, como doblar la ropa.
Cuando tengas sueño, vuelve a la cama.
Con información de CNN
Chivas visita al América en el Estadio Azteca para definir el equipo que llegará a la Final y con un marcador global que se encuentra en ceros
El Informador
El América mandó toda la carne al asador con Julián Quiñones en el ataque titular vs. Chivas donde el "Chicharito" Hernández permanecerá en la banca en el Clásico Nacional en busca del boleto para la gran final
La Opinión de Los Ángeles
REYNOSA, TAMPS. En un evento lleno de entusiasmo y propuestas innovadoras, Carlos Peña Ortiz, candidato a la reelección como Presidente Municipal de Reynosa por la Coalición «Sigamos Haciendo Historia» (Morena, PT, PVEM), y Olga Juliana Elizondo Guerra, candidata a Diputada Federal por el Distrito VII de Tamaulipas, visitaron la Universidad Ta
Elreportero.mx
Gracias por contactarnos con su consulta sobre la queja de la BEUC. Temu es un recién llegado en Europa, habiendo ingresado a nuestros primeros mercados hace poco más de un año. Durante este tiempo, hemos escuchado atentamente los comentarios de los clientes, los organismos reguladores y los grupos de defensa del consumidor. Hemos estado ajustan
Lado.mx
Desde sus modestos comienzos hasta convertirse en una de las principales plataformas de juegos de azar en línea, la historia de Strendus es un relato de éxito e innovación.
Lado.mx
Si bien la Tri no parte como una de las selecciones favoritas para levantar la próxima Copa América 2024, hay mucho optimismo y ánimo por parte de la afición mexicana.
Lado.mx
Marca Claro
Un exjugador de Cruz Azul le habría comunicado a Boca Juniors que no seguirá más en el equipo y los rumores de un posible regreso a la Liga MX empiezan a sonar
SDP Noticias
Un hombre murió al ser atacado, en las cercanías del templo de Santiaguito en la ciudad de Irapuato.
Punto Cero Noticias
Alrededor de un 15% de las mujeres en edad reproductiva podrían tener algún problema que afecte su fertilidad. Bajar ese porcentaje es posible a través de la consulta ginecológica y el diagnóstico temprano de enfermedades
Infobae
Redacción El Piñero/Corresponsalía Oaxaca.- Otro escándalo se destapó en la administración de Salomón Jara Cruz, tras la creación del programa “Mi Primera Chamba”, que no cuenta con reglas de operación, se desconocen los criterios de contratación y el número de estudiantes beneficiados, además denuncian que no les han entreg
El Piñero
El abanderado de Fuerza y Corazón por el Estado de México recorre barrios y colonias para presentar sus propuestas y compromisos con los vecinos * Rescala ha dejado claro que continuará trabajando desde el Congreso local para brindarles más oportunidades en materia de seguridad, movilidad, salud, agua, desarrollo económico, agenda de género y
Impacto
La emoción está en su punto más álgido en la Liga MX, con el Clausura 2024 llegando a su clímax. La Semifinal de Vuelta revive una vez más el legendario Clásico Nacional entre las Águilas del América y las Chivas del Guadalajara, un enfrentamiento que promete ser épico. ¿Cómo llegan? Chivas logró su clasificación directa […]El c
El buen tono
América vs Chivas se juega la noche de este sábado, donde estará en juego, ni más ni menos, que el pase a la gran final de la Liga MX.
SDP Noticias
Las críticas se dieron por la eliminación del América ante el Pachuca
El Informador
Monterrey, Nuevo León.- El ex astro del Barcelona, Gerard Piqué, y el ex futbolista Miguel Layún encabezaron el sorteo para definir los juegos de la Kings World Cup, cuya final se disputará en el estadio BBVA, el próximo 8 de junio.El sorteo se realizó en las instalaciones del Horno 3 del Parque Fundidora, y en el mismo también estuvo presen
Vanguardia.com.mx
El futuro de Kevin Álvarez, con la playera de las Águilas del América, está a salvo. Al menos, así lo aseguró Miguel Layún.A través de su cuenta de X, antes Twitter, el exfutbolista azulcrema sentenció que Álvarez no está a la venta. Y es que, recientemente, los rumores sobre la posible salida del defensa mexicano se acentuaron. En redes
El Siglo de Torreón
Este viernes inician las semifinales de ida de la Liga MX Femenil y Club América Femenil recibirá a Club Tigres en el Estadio Azteca en busca de hacer valer su localía.
SDP Noticias
América y Chivas definirán al primer finalista del Clausura 2024 en una edición más del Clásico Nacional en el Estadio Azteca.
SDP Noticias
Ricardo Salinas Pliego se olvidó de su Mazatlán y asegura que apoyará al Club América ante las Chivas
SDP Noticias
Últimas noticias
Boxeo da a Michoacán 3 tres platas y 3 bronces en Nacionales Conade
Pancho Domínguez resalta trayectoria de Miguel Martínez Peñaloza
Registran renuncia masiva de candidatas a elección popular en Chiapas
Trump recibe el respaldo de la NRA y pide a los propietarios de armas que voten
El Atlante reconoce al “Piojo” Herrera por su trayectoria como azulgrana
Sigue México brindando apoyo a Manuel Guerrero en Qatar
PC atiende 15 incendios de pastizal y 6 forestales
Arranca voto por internet desde el extranjero
Fidel Rueda enciende con su ritmo el concierto de Aniversario de Morelia
Dise?a la UAT una aplicaci?n m?vil para fortalecer el aprendizaje de las matem?ticas y el c?lculo mental
Pelea entre policías de Jalisco termina con la muerte de un uniformado
Alerta por caza de guatines en Cali para consumir su carne: “Son preocupantes las denuncias”
Padre de familia dona sus órganos y salva a seis pacientes en lista de espera
Tévez dirigirá el domingo por última vez a Independiente, que le agradece su "compromiso"
Motociclista muere y su acompañante queda grave tras accidente en carretera Mérida-Valladolid