Cómo bajar de peso de forma saludable: una dieta equilibrada llena de proteínas SoySD.mx

Cómo bajar de peso de forma saludable: una dieta equilibrada llena de proteínas. Noticias en tiempo real 17 de Noviembre, 2019 12:25

Llega el verano y todos nos acordamos de esos kilitos de más que tanto nos molestan y estuvimos acumulando durante el invierno y empezamos a realizar locuras: dietas restrictivas, consumimos productos “milagrosos”, vamos corriendo al gimnasio y queremos hacer lo que no hicimos durante todo el año, pero eso no tiene que ser así.
Te voy a dar el ejemplo de un menú de un día para bajar de peso pero llevando una dieta de forma equilibrada.
¿Qué significa esto? Que no vamos a vivir a lechuga y tomate y pasar hambre.
Si pasás hambre, la dieta está mal hecha.
¿Cómo se hace? Tenés que armar un plan alimentario personalizado; eso tiene que ver con tus gustos y tus posibilidades.
Dieta saludable para bajar de peso de forma sana Mousse de chía para el desayuno (Matías Arbotto) Desayuno Mousse de chia (ver receta abajo) que son ácidos grasos protectores que ayudan a bajar el colesterol y son protectores del corazón y las arterias.
Frutas Secas Frutas de estación Media mañana Batido de frutas, zanahoria, manzana y jengibre Almuerzo Una ensalada con arroz (Matías Arbotto) Ensalada de arroz integral o yamaní, tomate, zanahoria, ½ palta,1/2 huevo duro.
Siempre incluir proteína porque ahí es donde vas a tener mayor saciedad.
Los arroces integrales generan mayor saciedad, porque tienen toda la fibra, y la fibra no se digiere, y está más tiempo en el estómago.
Un postrecito light.
Si es light mejor porque tiene menos cantidad de grasas y azúcares Media tarde 2 rollitos de jamón.
Es una dieta bastante proteica porque va a generar bastante saciedad ya que va a generar no llegar con tanta hambre a la siguiente comida.
Merienda 1 taza de yogurt descremado con frutas o 2 cucharadas de granola o 3 nueces (Tipo shot, en vaso transparente y que se vea la fruta abajo, el yogurt y las nueces picaditas arriba) Para la cena, es ideal combinar proteínas con vegetales (Matías Arbotto) Cena Wok de tiritas de carne y verduras crudas o cocidas, las que te gusten.
Podés agregarle una cucharada de semillas de sésamo Un plato pequeño de frutas de estación Receta del mousse de chía  Play Dos batidos saludables por Romina Pereiro - Leche - Frutas secas - Semillas de chía - Frutas de estación - Azúcar o miel o edulcorante Lo más importante de las semillas de chía es que tienen Omega 3 que necesitás incorporar a través de los alimentos y son súper beneficiosas para el corazón, para las arterias y para regular el colesterol.
Procedimiento: En una licuadora poner las semillas de chía, las frutas de estación elegidas, la leche, el endulzante elegido y la leche y licuar.
Y dejar en la heladera tapado por lo menos 3 horas y si se puede dejar toda la noche para consumirlo al día siguiente mejor, para que se forme una capa y textura que se forma gracias a las semillas que se activan gracias al agua.
Batido de frutas y verduras Ideal para hidratarse en los días de calor que están próximos a llegar.
No hay que esperar a tener sed para hidratarse y si no te gusta tomar agua podés tomar estos batidos o a media mañana cuando ya tenés hambre.
Es muy importante porque te va a llenar por la cantidad de volumen que tiene y además tiene mucha fibra.
Agua+fibra hace que tu cuerpo no tenga que estar picoteando cualquier comida.
- Zanahoria - Jengibre - Apio - Manzana verde con cáscara Procedimiento: Picar todos los ingredientes.
Agregar todas las frutas y verduras a la licuadora.
Poner un poco de jengibre ya pica bastante.
Agregar agua.
La licenciada en Nutrición Romina Pereiro comparte una dieta completa con desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena RedacciónNormal


Compartir en:    


Abarrotan las playas de Veracruz turistas por la Semana Santa. 00:30

Por Luis Ortiz Con el puente vacacional que se presenta durante estos días llegan a la ciudad de Veracruz un gran número de turistas y los lugares más concurridos son las playas de Veracruz que empiezan a lucir con gran afluencia. Otros puntos turísticos visitados son El Acuarium del Puerto de Veracruz, San Juan Úlua, … seguir leyendo...

Plumas Libres

El futuro próximo de México en manos ciudadanas / Salvador I. Reding Vidaña / Opinión.00:40

Salvador I. Reding Vidaña Un cristiano no puede desatenderse de la situación política de su entorno, y de su patria. Las llamadas responsabilidades ciudadanas son en principio responsabilidades cristianas: la búsqueda del bien común y todo lo que ello implica. Y hay que aclarar algo que casi siempre se confunde: interesarse en la situación po

Plumas Libres

Comparte Sang Kwon Park su filosofía de vida en Veracruz. 00:30

(Veracruz, Ver., 28 de marzo de 2024) El coreano Sang Kwon Park, director de Il Shim en México y ex entrenador de la selección nacional de taekwondo, compartió su filosofía de vida a los alumnos de Il Shim de la conurbación Veracruz-Boca del Río, durante su examen de grados kup. Jaime Málaga Zúñiga, director de … seguir leyendo...

Plumas Libres

Juguetes que dan “miedo”.

En el mundo de los juguetes, hay una amplia variedad de opciones que abarcan desde juguetes tiernos y divertidos hasta aquellos que podrían considerarse un poco más inquietantes o que podrían “dar miedo” a algunas personas, especialmente a los niños más pequeños.

Lado.mx

5 ventajas de comenzar a jugar con juegos de casino online demo.

Uno de los grandes errores de los jugadores principiantes en casinos online es lanzarse al ruedo sin tener experiencia o conocimientos en apuestas y juegos de azar. Esto debido a que la inexperiencia puede llevarlos a perder mucho dinero.

Lado.mx

Marketing Digital 360: Transformando Pymes en México.

Descubre cómo el Marketing Digital 360 está transformando a las Pymes en México. Desde estrategias online hasta la asesoría de marketing en pymes para el crecimiento empresarial, exploremos juntos el impacto de esta revolución digital en el mundo empresarial. Introducción al Marketing Digital 360 El Marketing Digital 360 transforma Pymes en M

Lado.mx

#JusticiaParaCamila.00:05

homopolíticus Guerrero y Taxco: Gobiernos Fallidos Ante las atrocidades tenemos que tomar partido. El silencio estimula al verdugo. Elie Wiesel, premio Nobel de la Paz.   Con su muerte evitable, Camila [†] ya hizo más que el gabinete de seguridad federal y que el gobierno de Guerrero juntos. La justicia que se pedía por la […]La ent

Índice Político

Semana Santa 2024: Esta es la misteriosa razón por lo que se tapa con telas moradas a los santos en las iglesias. 00:23

Jueves y Viernes Santo, tienen gran peso dentro de la religión católica pues se rememora el luto por la muerte de Cristo

Infobae

Reportan supuesto fallecimiento del hijo de Ana Rosa Díaz, presunta asesina de Camila Gómez, niña secuestrada en Taxco. 00:04

El implicado en el secuestro, previamente había recibido un linchamiento antes de su captura; con esto ya suman dos muertos

Infobae

El calentamiento global es parecido a un iceberg, sólo se ve la punta.Ayer, 13:05

Se sabe que sólo el 11% de un iceberg es visible, la parte emergida, mientras que el 89% restante permanece oculto a la vista. Curiosamente, incluso en el caso del calentamiento global, sólo el 11% es lo que se percibe con mayor claridad.Come per gli iceberg, anche per il riscaldamento globale ciò che si vede a prima vista è solo la "punta

Meteored.mx

México reporta 120 incendios forestales activos, un incremento diario del 26 %. Ayer, 06:52

Ciudad de México, 27 mar (EFE).- Las autoridades identifican 120 incendios forestales activos en México, un incremento intradía del 26 %, que afectan más de 7.137 hectáreas en 19 estados del país y se ubica como el número más alto en lo que va del año, informó este miércoles la Comisión Nacional Forestal (Conafor). En […]La entrad

MPV

Andrés Roemer

Extradición De Andrés Roemer, ¡Farsa Orquestada Por AMLO!. Ayer, 22:40

En esta entrega periodística, les comento mis estimados lectores, que inesperadamente, es decir a la de sin susto, un Tribunal de Israel determinó que el escritor mexicano de origen judío, Andrés Roemer es extraditable; vale recordar que el también exdiplomático fue detenido en 2023 ya que en nuestro país cuenta con acusaciones por abuso se

Punto Por Punto

Notifican a México sobre fallo a favor de extradición de Andrés Roemer. 00:30

El gobierno mexicano ya fue notificado del fallo a favor para que el ex diplomático Andrés Roemer sea extraditado a México para enfrentar cargos por violación. En un comunicado, la Secretaría de Relaciones Exteriores detalló que el jueves 28 de … The post Notifican a México sobre fallo a favor de extradición de Andrés Roemer appeared

Calle México

Israel

Israel se comprometió a facilitar el ingreso de ayuda humanitaria para la población civil en la Franja de Gaza. 00:50

El portavoz del Ministerio de Exteriores, Lior Haiat, aseguró que su país no impone limitaciones a la cantidad de asistencia que llega al enclave, alegando que “no desea ningún daño a la población civil”

Infobae

Guerra entre Israel y Hamas, en vivo: ataques en Gaza, situación de los rehenes y más. 01:52

El presidente de Estados Unidos, Joe Biden, afirmó el jueves que Arabia Saudita y otros países árabes están "preparados para reconocer plenamente a Israel".

CNN en Español

México

Clima en Ciudad de México hoy: el pronóstico para el viernes 29 de marzo de 2024. 01:11

Conoce el pronóstico del clima para la ciudad de Ciudad de México

El Informador

¡No están solos! Conoce cuáles son los delitos tipificados contra el maltrato infantil en el Código Penal de México. 01:53

La responsabilidad de proteger a los niños del abuso y negligencia no recae solo en las familias, sino también en la comunidad y el Estado

Infobae

“Que vuelva” es el sencillo de Kany García con Carla Morrison que está en el primer luchar del Chart Pop de la radio en México.. 01:54

Por Mino D’Blanc “Que vuelva” es el sencillo en el que Kany García cuenta conThe post “Que vuelva” es el sencillo de Kany García con Carla Morrison que está en el primer luchar del Chart Pop de la radio en México. appeared first on .

Desde Puebla

La información agregada y la responsabilidad de esta, pertenece a los sitios que lo publican. Lado.mx solo se encarga de publicarla.